裸奔，對于很多糖友來(lái)說(shuō)，并不陌生！指的是糖友通過(guò)不吃藥、不打針、不帶泵的自我管理的方式（如合理飲食、堅持運動(dòng)、調節情緒等），將血糖控制平穩的一種狀態(tài)。

　　老糖友蔣阿姨，已經(jīng)裸奔13年了，今天和大家分享一下：她是如何輕松“裸奔”13年，與糖尿病抗爭到底的？希望能給糖友們帶來(lái)一些啟發(fā)：

　　1、主副顛倒，副食為主

　　主食一般指“飯”，副食是指“菜”。 中華民族幾千年的飲食習慣是以糧食為主，以菜為輔。

　　糖尿病友一天的主食量，原則上不能超過(guò)5兩。糖友應試著(zhù)改變飲食習慣，主副顛倒，把副食作為主要食物。

　　肉、蛋、奶、豆制品限量吃，蔬菜填飽肚子。否則容易出現饑餓，營(yíng)養就會(huì )缺乏，身體素質(zhì)就會(huì )下降。

　　2、粗細搭配，精糧少吃

　　精米精面中丟失了90%的鉻元素，機體缺乏鉻容易導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等。因此，建議糖友少吃精米精面。

　　粗糧富含微量元素，升糖指數較低，升糖速度較慢，適合糖友食用。但是腸胃不好的糖友不宜天天吃粗糧，否則容易引起消化不良。

　　因此，粗細搭配是糖人最好的選擇，并注意控制量。

　　3、結構合理，營(yíng)養均衡

　　碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養素必須按一定比例攝入，才能滿(mǎn)足機體需要。人們往往不重視這一問(wèn)題，飲食結構不合理，血糖容易升高。

　　4、少量多餐，加餐促泌

　　2型糖友多數是胰島素抵抗或胰島素分泌延遲所致，除了在醫生指導下服用胰島素增敏劑，還應通過(guò)飲食療法將血糖控制平穩。

　　少量多餐、定時(shí)定量加餐有助于促進(jìn)胰島素分泌，降低餐后血糖，能起到藥物促泌的作用。

　　5、宜慢勿快，順序調整

　　吃飯速度也能影響升糖快慢，狼吞虎咽會(huì )導致血糖迅速上升，細嚼慢咽可延緩血糖的上升速度。

　　吃飯順序也是很重要的，建議糖友進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食，有利于血糖平穩。

　　6、學(xué)會(huì )喝水，輔助控糖

　　水是生命之源，糖人必須學(xué)會(huì )喝水?？崭购人苎a充身體水分，稀釋血液；飯前半小時(shí)喝水，能緩饑餓感，減少飲食量。

　　適當多喝水有利于體內代謝毒物的排泄，可以預防泌尿系感染。還能增加血容量，改善血循環(huán)和微循環(huán)，降低血粘度，減少糖尿病并發(fā)癥的形成。

　　此外，喝水能夠降低血漿滲透壓，對糖尿病性高滲昏迷和酮癥酸中毒起到預防作用。

　　人體每天大概需要1.5～2.5L水，糖友應每日至少飲水2L以上，以白開(kāi)水為主，可適量飲用淡茶水。而含糖飲料（如可樂(lè )、雪碧等）要盡量避免。