長(cháng)坐辦公室的OL們,當你一天天看著(zhù)自己的身材走樣,是不是無(wú)可奈何呢?下面教你3分鐘辦公室塑身小動(dòng)作,讓你丟掉自己的肉肉。
點(diǎn)點(diǎn)頭:
站立,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動(dòng)作,動(dòng)作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會(huì )更好。每節做一分鐘左右。
拍拍肩:
腰部轉動(dòng)和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。
扭扭腰:
同準備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉動(dòng),轉動(dòng)要緩慢有力。
跳跳繩:
徒手跳繩,手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調。此動(dòng)作可活絡(luò )氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。
踢踢腿:
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線(xiàn),盡量踢高一些,就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動(dòng)):
用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開(kāi)始拍打到腳后跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
OL們,趕快行動(dòng)起來(lái)吧!你只需扭一扭,跳一跳,踢一踢,讓你在辦公室也能塑身。
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