很多減肥人士都想知道，做什么減肥動(dòng)作對瘦全身有效。別急，下面編輯就教你一套減肥動(dòng)作，分5個(gè)步驟，尤其是最后的拉伸減肥動(dòng)作不能少哦。趕緊來(lái)學(xué)習吧，輕松助你瘦全身。

　　一、鍛煉部位：下半身

　　每天做12-15次。

　　Step1

　　腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

　　Step2

　　腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開(kāi)展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長(cháng)。維持3-5秒，恢復到動(dòng)作1.來(lái)回做12-15次。

　　二、鍛煉部位：下半身

　　每天左右各做12-15次。

　　Step1

　　手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　Step2

　　屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(cháng)放松。維持3-5秒，恢復到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

　　三、鍛煉部位：腰腹臀腿

　　每天左右各做12-15次。

　　Step1

　　單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。

　　Step2

　　手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

　　注意：

　　1、運動(dòng)3-5天習慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運動(dòng)強度。

　　2、上下速度要緩慢，不但運動(dòng)強度較高，也不易引起運動(dòng)傷害。

　　四、鍛煉部位：大腿、小腿

　　每天做12-15次。

　　Step1

　　腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。

　　Step2

　　屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲。維持3-5秒，恢復到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

　　五、伸展運動(dòng)

　　運動(dòng)完必做

　　每個(gè)動(dòng)作左右各做1次，每次維持20-30秒。

　　伸展大小腿后側

　　伸展大小腿前側

　　注意：伸展運動(dòng)可以拉長(cháng)運動(dòng)后緊張的肌群，讓線(xiàn)條更修長(cháng)，所以千萬(wàn)不要省略喔。