第1式：起勢調息

　?、僮匀徽玖?，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。

　?、趦杀勐蚯捌脚e，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。

　?、凵象w保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。

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　　第2式：開(kāi)闊胸懷

　?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?，膝關(guān)節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

　?、趯蓚鹊氖制叫邢蛑虚g靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過(guò)程屈膝，同時(shí)呼氣。

　　第3式：揮舞彩虹

　?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?，這時(shí)膝關(guān)節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　?、谥匦南蛴夷_移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著(zhù)地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。

　?、谥匦南蜃竽_移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著(zhù)地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。

　　第4式：輪臂分云

　?、僦匦囊浦羶赏戎g，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

　?、陔p手分開(kāi)，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。

　?、蹆杀弁瑫r(shí)從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節微屈，同時(shí)呼氣。

　　第5式：定步倒卷泫

　?、僬竞民R步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側向前推出，同時(shí)呼氣。接著(zhù)，左手向胸前收，剛好與右手小魚(yú)際相擦而過(guò)。

　?、谧笫钟上孪蚝笊戏絼澔∑脚e，腰往左轉，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側向前推出，同時(shí)呼氣。接著(zhù)，右手向胸前收，剛好與左手小魚(yú)際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。

　　第6式：湖心劃船

　?、佼斪笫滞普圃谛厍芭c右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　?、趶澭?，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。

　?、郛攦墒衷诤笙路奖M處時(shí)，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　　第7式：轉體望月

　?、賰赡_自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉動(dòng)，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢，同時(shí)呼氣。

　?、趦杀巯蛴液笊戏綋]動(dòng)，上體向右轉動(dòng)，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢，同時(shí)呼氣。