如今快節奏的生活方式,不規律的生活習慣與健康的飲食很容易導致腸胃不順,便秘、口臭等等惱人的問(wèn)題,腹部也越來(lái)越大,每天練瑜伽可以緩解腸胃不適,還能有收腹瘦腹的效果,下面就分享簡(jiǎn)單瘦腹瑜伽動(dòng)作減肥操!
扭頭及膝式
步驟:坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會(huì )陰。吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側。
要點(diǎn):仔細體會(huì )身體不同伸拉部位的感覺(jué),均勻伸展。
功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促進(jìn)消化功能,伸展肩關(guān)節。
船式
步驟:并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行,。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。
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要點(diǎn):保持時(shí)刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時(shí)徹底放松。
功效:放松肌肉、關(guān)節,環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。
腿旋轉
步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時(shí)針?lè )较蜃鰣A圈旋轉運動(dòng),然后反方向旋轉。再換左邊練習。
要點(diǎn):頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺(jué)費力的話(huà)需要適度休息放松,不可勉強。
功效:增強腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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