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跑步減肥,你考慮過(guò)你的膝關(guān)節嗎?

2015-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:村上春樹(shù)的一本《當我談?wù)撆懿綍r(shí)我談些什么》引發(fā)了一股運動(dòng)風(fēng)潮。作為長(cháng)跑愛(ài)好者的村上寫(xiě)道:「你不需要別人來(lái)幫你,你也不需要任何特殊的設備,不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋,一條好的路,就可以跑得很高興?!箍戳诉@樣的鼓勵,很多人開(kāi)始暗下決心:從明天起,做一個(gè)跑步的人。

  膝關(guān)節損傷不可逆

  受長(cháng)跑影響最大的是我們的膝關(guān)節。換言之,長(cháng)跑的潛在危害是膝關(guān)節損傷。作為全身最大、結構最復雜的關(guān)節,膝關(guān)節也是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位,負重可達到體重的7~10倍。

  大腿肌肉反復收縮帶動(dòng)小腿前邁,膝關(guān)節重復做屈曲和伸直動(dòng)作,造成髕腱韌帶受壓過(guò)大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨,順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累后,這里會(huì )發(fā)生局部無(wú)菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿,將進(jìn)一步加重關(guān)節磨損。

  膝關(guān)節損傷的惱人處在于,這是一個(gè)不可逆的過(guò)程。換言之,沒(méi)有藥物可以治療膝關(guān)節損傷。膝關(guān)節一旦損毀,只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關(guān)節。因此,權衡跑步的投入產(chǎn)出比,根據個(gè)人運動(dòng)量安排合適的長(cháng)跑距離十分重要。

  而且,在跑步的過(guò)程當中一定要注意保持正確的姿勢,最好是在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行這樣的活動(dòng)。


  跑步減肥,胖子請三思

  身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認為是理想的減肥運動(dòng),但體重超標的肥胖者其實(shí)并不適合選擇跑步的方法來(lái)減肥。這是因為,肥胖者跑步時(shí)膝關(guān)節承重高于常人,更容易引起膝關(guān)節損傷,游泳或許更適合你。

  總之,跑步雖好,可不要學(xué)村上春樹(shù)、阿甘和羅拉。

 
 
 
 
 
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