糖尿病患者減輕體重,并將其控制在正常范圍內,有助控糖。因此,冬季糖尿病患者需尤為注意控制體重。而在眾多的減肥方法中,運動(dòng)減肥是最適合在冬季進(jìn)行的,下面我們就來(lái)看看糖尿病患者冬季應該如何減肥。
糖尿病人冬季運動(dòng)減肥效果最佳
要想讓運動(dòng)達到最佳的減肥效果,就要提高運動(dòng)所消耗的能量。冬季運動(dòng)減肥的效果之所以最好,是因為冬季運動(dòng)時(shí),出汗相對較少,糖尿病患者能更加適應運動(dòng)出汗的過(guò)程,有助增加運動(dòng)量與運動(dòng)強度,以增加自身能量的消耗。此外,由于冬季氣溫較低,空氣相對清新潔凈,運動(dòng)時(shí)呼吸道更舒適,有助促進(jìn)全身的血液循環(huán),增加運動(dòng)量,加速能量的消耗。
糖尿病患者冬季如何運動(dòng)能減肥?
要想通過(guò)運動(dòng)達到減肥的功效,就要讓脂肪參與到為運動(dòng)功能中來(lái)。在諸多運動(dòng)形式中,只有長(cháng)時(shí)間的進(jìn)行中低強度的運動(dòng),才能讓脂肪參與功能。且中底強度的運動(dòng)時(shí)間越長(cháng),脂肪氧化功能的比例的越大。因此,糖尿病患者最好每天堅持進(jìn)行連續不斷的中低強度的運動(dòng)至少30分鐘。因為,只有持續30分鐘以上,消耗脂肪的比例才會(huì )逐漸增加。
適合糖尿病患者的冬季減肥運動(dòng)
1、傍晚散步
傍晚是冬季運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間,而散步是傍晚最佳也是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)。傍晚運動(dòng)能夠使身體內一天囤積的脂肪在運動(dòng)中得到消耗,并加速代謝功能,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與消化,有助將體內多于的殘留廢物排出體外。
2、慢跑
每天堅持至少30分鐘的慢跑,不僅能達到減肥的功效,還能促進(jìn)血液循環(huán),對心臟健康有益。運動(dòng)時(shí)還可以選擇將慢跑與散步結合起來(lái)。慢跑時(shí),要保持肩部放松,自然擺臂,呼吸均勻,避免含胸。身體前傾幅度應以自然、舒適為宜。。
內分泌科醫生提示,糖尿好患者運動(dòng)一定要注意:充足的能量,備好糖塊,以不勞累為度,運動(dòng)量循序漸進(jìn),避免發(fā)生低血糖,充分的血糖監測。
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