健身步驟一：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥(niǎo)
雙腳開(kāi)立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開(kāi)，停頓、放下。
點(diǎn)評：這個(gè)動(dòng)作很容易就讓人感覺(jué)腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線(xiàn)條能夠更加的連貫起來(lái)，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個(gè)非常順暢的連貫的線(xiàn)條下來(lái)，這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現出更加勻稱(chēng)的效果。
健身步驟二：?jiǎn)♀弬绕脚e
雙腳開(kāi)立，手持啞鈴，向身體的兩側打開(kāi)，直至與地面保持平行。
點(diǎn)評：在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺(jué)到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅持下來(lái)，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動(dòng)作一定要慢，只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來(lái)的線(xiàn)條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟三：?jiǎn)♀徴咀松贤?/strong>
站直身體，雙臂打開(kāi)，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。
點(diǎn)評：這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”，這個(gè)節奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線(xiàn)條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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