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OL如何利用椅子輕松巧減肥

2015-05-11 來(lái)源：健客網(wǎng)社區  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：辦公室白領(lǐng)一天八個(gè)小時(shí)的時(shí)間都是在工作中度過(guò)，因為長(cháng)時(shí)間久坐，又被稱(chēng)為久坐一族。這個(gè)動(dòng)作特性就決定了久坐族們很容易發(fā)胖，尤其是胳膊，腹部和腿部這三個(gè)部位。其實(shí)，借助身邊的椅子可以做一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，既能緩解工作帶來(lái)的疲勞，又能減肥養出一副好身材。

 　　1、坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著(zhù)左腳腳尖，右腳不動(dòng)，進(jìn)行4個(gè)呼吸之后在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重復動(dòng)作。

 
　　這個(gè)動(dòng)作重復做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺(jué)就好。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，提升新陳代謝，減大腿贅肉。
 
　　2、站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著(zhù)椅背。上身慢慢向左右兩側扭動(dòng)。
 
　　身體每扭動(dòng)一個(gè)方向保持5個(gè)呼吸，左右一次為一個(gè)動(dòng)作，這樣重復練習5次。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，鍛煉腹部贅肉。
 
　　3、站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著(zhù)椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個(gè)姿勢4個(gè)呼吸，重復練習5次。
 
　　這個(gè)動(dòng)作讓身體后背動(dòng)作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來(lái)的疲勞感，緩解肩甲疼痛。
 
 
　　4、站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著(zhù)背部，上身向左側傾斜，伸展左側腰腹，保持這個(gè)動(dòng)作4個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換邊重復練習，每邊重復5次。
 
　　這個(gè)動(dòng)作能讓腰部和胳膊兩個(gè)部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。
 
　　5、背對著(zhù)椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著(zhù)椅背，上身向右側扭動(dòng)，眼睛望著(zhù)椅子正前方，保持這個(gè)姿4個(gè)呼吸的時(shí)間。然后回到開(kāi)始動(dòng)作，再向左側扭動(dòng)。
 
　　這個(gè)動(dòng)作保持3-5秒的時(shí)間，左右兩側各重復練習5次。轉身扭轉的過(guò)程中，讓腸胃蠕動(dòng)加快，消耗腹部脂肪，達到減肚子的效果。
 
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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