雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。

　　雙手緊握水瓶（手心面朝前），雙手向后360度旋轉手臂，最后回復到初始位置（手背面超前）。

　　右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。

　　雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒。

　　水瓶手臂操注意事項：

　　1:在選擇水瓶的重量時(shí)，要根據自己的負重量來(lái)選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開(kāi)始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

　　2:優(yōu)美的曲線(xiàn)需要持久練習，在練習時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘?？梢耘浜舷矚g的音樂(lè )練習增加趣味性。