夢(mèng)是什么？

不管是美妙的夢(mèng)，還是噩夢(mèng)，夢(mèng)始終包繞著(zhù)一層神秘的色彩。盡管科學(xué)家對夢(mèng)已經(jīng)做過(guò)不少的研究，可是迄今為止，誰(shuí)也無(wú)法把夢(mèng)的本質(zhì)說(shuō)清楚。

什么是多夢(mèng)？

多夢(mèng)，中醫病癥，是指睡眠不實(shí)，睡眠中夢(mèng)擾紛亂，醒后感覺(jué)頭昏神疲的癥狀。多夢(mèng)常與失眠相伴，導致經(jīng)常不能獲得正常睡眠，并有頭暈健忘等癥為主要表現。

多夢(mèng)最明顯的癥狀就是夢(mèng)境紛紜、睡臥不寧。夜間多夢(mèng)往往睡眠質(zhì)量低下、白天精神不振。

每個(gè)人都做夢(mèng)。但大多數人醒來(lái)后不久就忘記夢(mèng)了，最多只留下某些感覺(jué)。那些醒后還清晰記得夢(mèng)的內容的，只能是睡眠質(zhì)量不高，或者是多夢(mèng)。

夢(mèng)來(lái)自哪里？

做夢(mèng)自然和睡眠緊密地聯(lián)結在一起，沒(méi)有睡眠，便談不上夢(mèng)。根據睡眠多導儀檢查結果，NREM（非快動(dòng)眼睡眠）第Ⅳ期和REM（快動(dòng)眼睡眠）睡眠期都會(huì )做夢(mèng)。

多夢(mèng)癥的人做夢(mèng)的次數是比一般人增多了嗎？

科學(xué)家發(fā)現，夢(mèng)特別容易被遺忘，即使保守一點(diǎn)估計，正常人大約有95%的夢(mèng)不能被回憶。

研究人員對主訴整夜做夢(mèng)或夢(mèng)多人，應用多導睡眠圖進(jìn)行檢查，結果顯示他們的睡眠周期和正常人并沒(méi)有什么差別，他們伴有做夢(mèng)的REM睡眠期所占的比例和實(shí)際時(shí)間也并沒(méi)有明顯縮短或延長(cháng)，“多夢(mèng)”的體驗與各項睡眠參數并沒(méi)有直接聯(lián)系。

可見(jiàn)多夢(mèng)癥的人并不是做夢(mèng)次數增多了，而是對夢(mèng)的記憶次數增加了，他們通常都是夢(mèng)的強記憶者。

多夢(mèng)是因為啥？

多夢(mèng)是失眠的一種表現，多夢(mèng)代表大腦并沒(méi)有得到完全的休息，依然處于工作的運行狀態(tài)。

導致多夢(mèng)的原因可能是由于心理壓力過(guò)大，生活不規律、營(yíng)養失調、身體疾病。

首先多夢(mèng)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，例如焦慮、煩躁不安或情緒低落，心情不愉快都是引起失眠多夢(mèng)的重要原因。

另外缺乏運動(dòng)也是造成失眠多夢(mèng)的原因。

其次可能是由于生活習慣不規律，經(jīng)常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞習慣，那么睡眠會(huì )多夢(mèng)也是很常見(jiàn)的。

還有身體疾病也會(huì )導致多夢(mèng)，例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病，以及骨關(guān)節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，都可以導致失眠多夢(mèng)。

另外更年期的到來(lái)，也會(huì )引起女性患者失眠多夢(mèng)。

7個(gè)安神小技巧

早上運動(dòng)

早上步行1小時(shí)對于緩解失眠癥狀效果驚人。

每周早上至少運動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡；傍晚運動(dòng)與早上運動(dòng)的人相比更不容易入睡，晚上運動(dòng)量愈大，改善幅度愈小。

喝一茶一粥

用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開(kāi)水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。

取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。

手指梳頭

在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

晚餐記住77原則

①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食；

②吃7分飽就好。

點(diǎn)按涌泉助睡眠

一是水要快淹沒(méi)膝蓋;

二是水溫要足夠熱，耐受為宜;

三是按摩十個(gè)腳趾；

四是要泡到身體微微出汗。

此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒，促進(jìn)睡眠。

讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

睡前兩小時(shí)別玩手機

不妨把玩手機的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個(gè)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)了。