冬季是人抵抗力最差的季節，學(xué)會(huì )養生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養生呢？

1、定時(shí)起居

冬天的白天時(shí)間比較短，睡眠時(shí)間也需要根據季節作相應調整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病者，特別要注意做到緩慢起床，不能醒來(lái)立馬就起床，因為這可能導致血壓急劇升高。

2、勤做運動(dòng)

喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉,這樣陽(yáng)氣升發(fā),還可以曬太陽(yáng)補陽(yáng),也不會(huì )因為太冷而出現心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動(dòng),因為長(cháng)期在辦公室坐著(zhù),很少曬到太陽(yáng),身體內血液不暢通,更容易生病,多運動(dòng)還能有利于增加免疫力,減少感冒。

3、保持快樂(lè )

冬季養生中情緒養生是必不可少的，有個(gè)好心情,就是一劑很好的養生藥,讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身體的氣血也會(huì )通暢,不會(huì )氣郁氣結,少生很多病。

4、食補溫腎

冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬冬天，冬季里是補腎的最好季節，而冬至是最重要的補腎節點(diǎn),如果這個(gè)時(shí)候腎精虧虛,來(lái)年真的會(huì )感到虛。

另外,中年人因為工作勞累,年底加班多,也是腎虛的主力人群之一,此時(shí)可利用冬至之后的養生時(shí)機吃些補腎壯陽(yáng)的食物,如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的水果,如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果,覆盆子、桑椹子是補腎的黃金搭配,陰陽(yáng)互補。對于腎之陰精漸衰的老人,冬天可配食烏龜、甲魚(yú)、枸杞等護陰之品。

5、防低溫損傷

冬季做好保健,應對寒冷,保持正常體溫顯得很重要,但是要預防它必須做到適時(shí)增加衣服,避免嚴寒刺激,特別是寒流襲來(lái),氣溫驟降時(shí)。在飲食上應當多吃一些產(chǎn)熱量高和營(yíng)養豐富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。中醫認為老年人低體溫癥是由于臟腑陽(yáng)虛,特別是心腎陽(yáng)虛、脾腎陽(yáng)虛、肺腎陽(yáng)虛而導致臟腑功能減弱,尤以脾腎陽(yáng)虛,水谷不能運化,精微不能吸收,臟腑不得營(yíng)養,因而熱能不足,心陽(yáng)虧虛,血運無(wú)力,影響循環(huán)所致。