健步走已經(jīng)成為國人的一種時(shí)尚運動(dòng)。但是，如果平時(shí)缺乏運動(dòng)的人，突然一天內走上兩萬(wàn)步，可能會(huì )對心血管系統和運動(dòng)系統造成太大負擔。持續這么做，可能會(huì )出現關(guān)節、韌帶、骨骼損傷。

骨科專(zhuān)家指出，走路運動(dòng)雖然有利于健康，但運動(dòng)要掌握適當方法，一味大量走路或會(huì )損傷腿部！專(zhuān)家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動(dòng)。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善。

“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分，而“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行！很多小伙伴日走萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步！如果某天登頂朋友圈排行榜，真的會(huì )驕傲得不行。大家的概念里，走路是最好的長(cháng)壽藥！但我們也偶爾能看到日行2萬(wàn)步膝關(guān)節積液、日走3萬(wàn)步斷了大腿骨這樣的報道；這并不是否定走路的好處，而是提醒我們走路確實(shí)應該適量。

骨科專(zhuān)家指出，走路運動(dòng)雖然有利于健康，但運動(dòng)要掌握適當方法，一味大量走路或會(huì )損傷腿部！看看這些走出來(lái)的?。?/p>

1、走出來(lái)的滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節滑膜炎！醫生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！

1、日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節積液

張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到，這種追求健康的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(cháng)了，原本應該起到潤滑關(guān)節作用的關(guān)節腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。

2、日走3萬(wàn)步，斷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著(zhù)沒(méi)到醫院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫院，一檢查才發(fā)現，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......

2、你的身體每天能承受多少步？

每個(gè)人承受的運動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運動(dòng)習慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運動(dòng)的人，突然一天內走上兩萬(wàn)步，可能會(huì )對心血管系統和運動(dòng)系統造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關(guān)節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實(shí)可以帶動(dòng)大家運動(dòng)健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動(dòng)本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會(huì )傷害到身體健康！那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì )更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專(zhuān)家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動(dòng)。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善。

俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(cháng)久堅持下來(lái)，健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動(dòng)，就會(huì )把血擠回心臟，我們的眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi)，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

3、適量走路可以防治這些癌癥

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

2、降低患大腸癌風(fēng)險

美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院針對7萬(wàn)人的長(cháng)期研究發(fā)現，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。

3、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(cháng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6、預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8、避免脂肪肝

研究發(fā)現，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好?！?/p>