出生、成年、結婚、生娃、退休……我們一生中有很多值得紀念的關(guān)鍵節點(diǎn)。

　　身體的保養也是一樣的，每個(gè)年齡段的保養重點(diǎn)也不同。今天，我們再來(lái)仔細講講各個(gè)年齡段身體的保養重點(diǎn)~

　　從2歲到100歲，一共十三個(gè)關(guān)鍵節點(diǎn)。大家也不用氣餒，之前那些沒(méi)有注意到也沒(méi)關(guān)系，保護自己的身體、養生，從什么時(shí)候開(kāi)始都不晚！

　　第一關(guān)

　　2歲：補鐵，別貧血

　　數據顯示，兒童貧血一般高發(fā)于6~18月齡間，尤其是12月齡時(shí)呈最高峰。改善兒童貧血，2歲前最關(guān)鍵。此時(shí)若營(yíng)養不足，包括發(fā)育滯后和微量營(yíng)養素缺乏，可以導致一生的損傷。

　　建議

　　孩子六個(gè)月后，輔食添加應考慮攝入充足的鐵營(yíng)養。一般而言，動(dòng)物性食物中鐵的吸收率要高于植物性食物。補鐵食物切忌單一，最好五花八門(mén)、樣樣均沾。

　　第二關(guān)

　　8歲：控好體重，別胖起來(lái)

　　調查發(fā)現，胖孩子無(wú)論男女，大都是從8歲開(kāi)始發(fā)胖，到了10~12歲，就超重或肥胖了。這與孩子的生長(cháng)發(fā)育特征有關(guān)，8歲開(kāi)始孩子的身高、體重、智力等進(jìn)入快速生長(cháng)發(fā)育期，家長(cháng)也格外注重營(yíng)養補充，稍有不慎就超標了。

　　建議

　　8歲孩子的標準體重為25公斤左右，體重超標10%算超重，超過(guò)20%就是肥胖了。正常的一日三餐，滿(mǎn)足營(yíng)養和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營(yíng)養。

　　第三關(guān)

　　12歲：看看牙齒，保持顏值

　　12歲左右是矯正牙齒最佳時(shí)機，因為這時(shí)孩子整個(gè)牙弓基本發(fā)育完全，乳牙基本替換完成，恒牙基本長(cháng)全了，恒牙牙根逐漸發(fā)育完成，上下牙齒間的咬合關(guān)系也調整完成，牙醫可對錯頜畸形的類(lèi)型做出明確診斷，并采取合適的矯治方法。

　　建議

　　有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5歲進(jìn)行治療；

　　在做矯正治療的1~2年間，不能吃過(guò)硬、過(guò)黏的食物，比如核桃等堅果類(lèi)、啃骨頭等。

　　第四關(guān)

　　20歲：練肌肉的好時(shí)機

　　當人體長(cháng)到20歲的時(shí)候，體內的氣血開(kāi)始逐漸旺盛，肌肉正在成長(cháng)而變得結實(shí)有力，所以此期表現為動(dòng)作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個(gè)年齡階段，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說(shuō)的青春期。

　　這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過(guò)渡時(shí)期。中醫學(xué)認為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期。

　　建議

　　青少年正是氣血旺盛、肌肉開(kāi)始發(fā)達的階段，這個(gè)階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

　　第五關(guān)

　　30歲：該生娃，就生娃

　　女性的生育能力與年齡有很大關(guān)系。女性在胚胎期時(shí)體內就已經(jīng)形成了一生中的卵子，大約400~600個(gè)。30歲以后，優(yōu)質(zhì)卵子數量開(kāi)始減少；等到35歲，優(yōu)質(zhì)卵子減少的趨勢開(kāi)始明顯加劇，懷孕幾率也相應急劇降低。

　　建議

　　女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術(shù)幫助懷孕也最好趕在35歲以前。

　　第六關(guān)

　　35歲：保住體力、精力

　　調查發(fā)現，快節奏、高壓的生活使現代人35歲就出現“健康警訊”。過(guò)了35歲，體力、精力就像過(guò)山車(chē)一樣忽忽悠悠地就下來(lái)了。心肺功能逐漸下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等一系列就會(huì )找上門(mén)。

　　建議

　　【多做深呼吸】

　　35歲人群要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時(shí)做5分鐘擴胸運動(dòng)。

　　【食物吃得雜一些】

　　均衡營(yíng)養格外重要，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營(yíng)養吸收好，體力才不會(huì )滑坡。

　　第七關(guān)

　　40歲：防腎虛、護卵巢

　　40歲的男人往往都處于事業(yè)的鼎盛時(shí)期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時(shí)候。但這個(gè)年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經(jīng)常抑郁焦慮，會(huì )導致身體出現腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等腎虛表現。

　　實(shí)際上腎虛表現并不是小事，也許它就是你內臟疾病的一個(gè)窗口，比如心血管疾病。

　　建議

　　腎虛平時(shí)要重視飲食調養，以平補為好，比如可按個(gè)人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話(huà)，還應該及時(shí)去醫院找醫生幫忙。

　　女人過(guò)了40歲，處在上有老下有小的年齡段，工作、生活方面的壓力很大，身體會(huì )出現很多問(wèn)題。對待這些身體的變化，建議通過(guò)飲食和運動(dòng)及時(shí)干預。

　　建議

　　在飲食方面，不再像以前一樣“想吃什么就吃什么”，考慮肉、蛋、粗糧、牛奶等各種食物的搭配。學(xué)會(huì )隨時(shí)隨地鍛煉身體，比如在上班時(shí)提前幾站下車(chē)，走路去單位就算是一種運動(dòng)，走路的步伐可以稍微快一點(diǎn)，保持能說(shuō)話(huà)不能唱歌的速度即可。

　　現在不少美容院會(huì )推出卵巢保養、乳房保養等項目，如果身體有囊腫、包塊等問(wèn)題的女性最好不要選擇這類(lèi)帶專(zhuān)業(yè)治療的項目，以免發(fā)生意外。如果想做整形，一定去正規的醫療機構。

　　第八關(guān)

　　50歲：留住肌肉和鈣質(zhì)，護關(guān)節

　　從中年開(kāi)始，我們的肌肉會(huì )逐步丟失。有人說(shuō)，年紀大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的會(huì )讓人老得更快、病得更容易！

　　正常情況下，骨質(zhì)疏松有兩種，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現。

　　建議

　　1、注重優(yōu)質(zhì)蛋白的補充，方法就是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個(gè)雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓飯的蛋白質(zhì)了。

　　2、女性在絕經(jīng)最初的3~5年內，要堅持長(cháng)期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來(lái)源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類(lèi)、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

　　3、每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過(guò)每次至少走10分鐘。

　　第九關(guān)

　　60歲：養肝護眼

　　到了近60歲的時(shí)候，多數人往往會(huì )眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開(kāi)竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時(shí)，人的視覺(jué)功能才能正常發(fā)揮。人活到60歲時(shí)，肝功能開(kāi)始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會(huì )減弱。這個(gè)年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

　　建議

　　按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個(gè)穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時(shí)常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來(lái)。

　　綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋(píng)果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

　　第十關(guān)

　　70歲：防認知障礙

　　美國南加州大學(xué)藥理和制藥科學(xué)教授RobertaDiazBrinton說(shuō)：“我們研究不同年齡段男性和女性患病的風(fēng)險后發(fā)現，男性在65歲左右時(shí)患病的風(fēng)險增加，而女性在70歲左右患病風(fēng)險將增加。”

　　興趣、好心態(tài)等是養腦的“必需品”，女性更要注重培養興趣愛(ài)好，多與人交流，融入社會(huì )。

　　建議

　　人活動(dòng)手指可以給腦細胞以直接的刺激，對延緩腦細胞的衰老有很大的好處?？赏ㄟ^(guò)打算盤(pán)、在手中轉動(dòng)健身球、練習雙手空抓、練書(shū)法、彈奏樂(lè )器等方式來(lái)運動(dòng)手指。

　　一槍打四鳥(niǎo)

　　做法也很簡(jiǎn)單，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍?zhuān)沂直葎澇?ldquo;四”，代表四只鳥(niǎo)，然后左右手動(dòng)作反復交替變換。