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三招健身功養陽(yáng)調情緒

2015-07-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近日高溫、多雨,人體陽(yáng)氣易受損,體內濕氣增加,情緒也會(huì )更加煩躁。南京市中西醫結合醫院的專(zhuān)家推薦習練三種健身功法,能緩解不適癥狀

  養陽(yáng)按揉足三里

  天氣漸熱,暑熱邪盛,汗液排泄也會(huì )加快,中醫認為“氣隨汗脫”,而“氣者陽(yáng)也”,人體陽(yáng)氣也會(huì )受損。此外,熱天人們貪涼,如吹空調、吃冷飲等,更易受寒濕之邪而傷陽(yáng)。

  南京市中西醫結合醫院康復科運動(dòng)與保健專(zhuān)家王亮醫師介紹,《靈樞》記載:“陽(yáng)氣不足,陰氣有余,則寒中腸鳴腹痛……調于足三里。”夏季養護陽(yáng)氣,常按揉足三里穴可補中益氣。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當脛骨前肌上。取穴時(shí),由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指,該處即是。

  常用的方法是拇指按揉足三里:用拇指指面著(zhù)力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi),起支撐作用,以協(xié)同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層,產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué),持續數秒后,漸漸放松,如此反復操作數次即可。

  練熊戲健脾祛濕

  由于雨量增加,空氣潮濕,各種皮膚病如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫認為,這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān),尤以濕重為主要致病因素。那么,怎么才能簡(jiǎn)便有效地祛濕呢?

  南京體育學(xué)院運動(dòng)健康科學(xué)系李靖副教授介紹,中醫祛濕可通過(guò)健脾來(lái)實(shí)現,因為脾主運化,喜燥惡濕,若為濕所困,則運化失常,表現為大便稀溏,腹滿(mǎn)腹漲,不思飲食,噯腐吞酸等,其病機為濕邪困脾,故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運動(dòng),可健脾胃、助消化、活關(guān)節。

  主要招式如下:身體仰臥,兩手抱著(zhù)小腿,抬頭,身體先向左滾著(zhù)地(最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯),再向右側滾著(zhù)地,左右滾轉各7次。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動(dòng),左右各7次。練熊戲時(shí),要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重,走路軟塌塌,實(shí)際上在沉穩之中又富有輕靈。

  練“坐功”除心煩

  氣溫增高,即便室內有空調,還是難免經(jīng)歷室內室外“冰火兩重天”,此時(shí)人的情緒也會(huì )隨之改變,容易出現心煩現象。南京自然醫學(xué)會(huì )養生康復專(zhuān)業(yè)委員會(huì )常務(wù)副主任委員王長(cháng)松副主任中醫師推薦大家練練“坐功”來(lái)除煩。明代著(zhù)名養生學(xué)家高濂在其所著(zhù)的《遵生八箋》中記載了“小滿(mǎn)四月坐功”,具體方法為:每日凌晨3時(shí)~7時(shí),正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動(dòng)36次,調息吐納,津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿(mǎn)、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。

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