跳繩能減肥嗎

　　適當合理的跳繩對減肥是非常有效的對于懶于運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，跳繩就是最佳的選擇，不會(huì )太劇烈，也不需要爬山涉水就能輕松鍛煉身體。不過(guò)在跳繩之前也要做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，比如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。

　　注意事項：剛剛開(kāi)始練習跳繩的時(shí)候，不能太急進(jìn)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著(zhù)再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。

　　場(chǎng)地選擇：跳繩運動(dòng)減肥并不需要太寬闊的場(chǎng)地，但是需要保證地面的平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì )影響脊椎、腦部，造成運動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運動(dòng)內衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。接下來(lái)說(shuō)說(shuō)跳繩有什么好處。

　　跳繩減肥方法與技巧

　　技巧：在家的可以在原地跳繩就好，分開(kāi)雙腿輕輕起跳的方法來(lái)進(jìn)行自我鍛煉，注意落地時(shí)應以前腳掌著(zhù)地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著(zhù)地，以免造成足部的損傷。

　　節奏：跳繩時(shí)間長(cháng)短因人而異，如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì )不堪重負，如果是跳一會(huì )兒歇一會(huì )兒的話(huà)，每次以30分鐘為宜。

　　具體運動(dòng)量根據個(gè)人體力以及需要量而定，千萬(wàn)別強迫自己一定要達到什么標準。

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓練。

　　跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。

　　姿勢：為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長(cháng)不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒(méi)有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　經(jīng)常轉換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩，可加快脂肪的燃燒。

　　跳繩的好處

　　保持頭腦清醒：清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛

　　提升睡眠質(zhì)量：晚上跳繩，則會(huì )讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　提升身體協(xié)調性：長(cháng)期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養準確性、靈活性、協(xié)調性。

　　如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神，尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會(huì )有進(jìn)一步的體會(huì )。