百歲老人的提肛大法
摘要：哪一種鍛煉都是為了身體健康，鍛煉中要以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。事實(shí)證明，周恒和的提肛運動(dòng)是一種對身體十分有益的保健方式。
百歲老人周恒和，1904年4月出生于山東，16歲到上海謀生。周恒和解放前曾做過(guò)清潔工，經(jīng)營(yíng)過(guò)小食攤，當過(guò)30年三輪車(chē)夫。解放后，他在某菜場(chǎng)做采購員；1980年退休后又到某園林所工作，直到1994年90歲時(shí)才第二次退休。
周恒和自己居住，很少生病
吃藥。他的飲食簡(jiǎn)單且有規律。早飯吃雞蛋、牛奶、麥片，中飯和晚飯以米飯、蔬菜為主，有時(shí)自己燒紅燒肉，常吃烤鴨，喜歡吃豆類(lèi)蔬菜；經(jīng)常喝茶，偶爾還喝點(diǎn)
黃酒。
周恒和每天都很忙碌，他總是說(shuō)：“我忙得很，有好多事要做！”他天天
健身、養花；每天背誦《三字經(jīng)》來(lái)鍛煉大腦；每天自己買(mǎi)菜做飯，每月水、電、煤氣、電話(huà)費都是自己去繳。這么多安排使得周恒和每天生活得充實(shí)而飽含樂(lè )趣。認識他的人都說(shuō)，周老伯比上班族都忙！
在長(cháng)期健身過(guò)程中，百歲老人周恒和總結出了一套適合自己的獨特健身法：每天堅持早晚做合手翻轉推掌29次；利用肺部深呼吸進(jìn)行吐故納新；每天做20次收腹提肛運動(dòng)。另外，每天晚上熱水洗腳后，百歲老人周恒和還堅持用木棍搓腳心。此外．百歲老人周恒和還經(jīng)常到小區的健身器材上活動(dòng)筋骨。
周恒和壽星提肛的方法：
1．可采用站、坐、行中任何一種姿勢，放松，合上雙眼。
3．懸息由一數到五，同時(shí)始終保持在懸息期間收縮肛門(mén)。
4．呼氣，放松收縮的肛門(mén)。
這個(gè)動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習，最好是每天早晚各做20～30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。事實(shí)證明，周恒和的提肛運動(dòng)是一種對身體十分有益的保健方式。
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