一倒走的減肥效果

　　所謂的倒走，就是與我們平時(shí)正常前行相反的一種反向運動(dòng)，也可以說(shuō)是倒退走路。它的鍛煉和燃脂效果要更加的明顯，尤其可以雕塑下半身的線(xiàn)條。倒走能夠加速身體的血液循環(huán)，在行進(jìn)的過(guò)程中燃燒脂肪并且矯正腰椎的位置，既有減肥效果又有保健作用，所以深受廣大人士的喜愛(ài)。當我們的重心向后移動(dòng)的時(shí)候，因為平時(shí)姿勢不良所導致的腰痛或者是駝背等癥狀也得到了有效的緩解和治療。

　　二倒走的正確方法

　　首先在倒走運動(dòng)之前，我們要做好充分的準備工作，活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節，進(jìn)行幾分鐘正常的行走，預熱身體。倒走的時(shí)候手臂可以隨著(zhù)步伐正常的擺動(dòng)，也可以插在腰間保持平衡，更可以握拳左右拍打肩膀。最重要的是注意腳尖要先著(zhù)地，然后才是腳跟。我們身體的很多穴位都在腳掌上，所以倒走對促進(jìn)血液循環(huán)非常的有效果。開(kāi)始練習的時(shí)候要盡量的放慢速度，尤其是保持身體的平衡，不要急于求成，因為存在一定的危險性，所以要特別小心。倒走的時(shí)候上半身盡量放松，不要過(guò)于緊張和僵硬。步伐有一定的頻率，對減肥更有好處。倒走練習結束之后，再次進(jìn)行幾分鐘的正走練習，調整呼吸，讓身體恢復到正常的狀態(tài)。

　　三倒走練習注意事項

　　倒走練習最基本的原則就是要保證安全。不要掉以輕心，認為這是非常簡(jiǎn)單的活動(dòng)，速度可以由慢加快、路程可以有短到長(cháng)、時(shí)間可以由少到多，總之要循序漸進(jìn)的練習，不要因為過(guò)于大意而造成摔倒或者崴腳的結果。倒走的地點(diǎn)選擇雖然沒(méi)有固定要求，但是如果在戶(hù)外氧氣比較充足的地方，燃脂效果會(huì )更明顯。而且一定要選擇平整的路面，避免在坑洼不平的地面進(jìn)行倒走練習。練習的時(shí)候要穿上專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋，最好可以戴上護膝和護踝，注意觀(guān)察周?chē)沫h(huán)境，避免受傷。