本文給大家介紹的七步瘦身操，它的每個(gè)動(dòng)作都要根據個(gè)人體能來(lái)完成，期間我們會(huì )用到水瓶，當然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據你自己訓練的程度來(lái)進(jìn)行調整。

　　七步減肥操，簡(jiǎn)單方便。不用上健身房也能輕松瘦下來(lái)哦!

　　本文給大家介紹的七步瘦身操，它的每個(gè)動(dòng)作都要根據個(gè)人體能來(lái)完成，期間我們會(huì )用到水瓶，當然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據你自己訓練的程度來(lái)進(jìn)行調整。有人問(wèn)我們，做這種瘦身減肥操有沒(méi)有秘籍，秘籍就是在運動(dòng)中的要注意配合呼吸，在準備動(dòng)作時(shí)要深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)則是呼氣。下面我們配合圖片給大家介紹這個(gè)既可以健身美體，又可以瘦身減肥的運動(dòng)操。

　　第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置于胸前，接著(zhù)持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個(gè)姿勢三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原。

　　第二步首先兩足開(kāi)立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著(zhù)直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘，然后再還原。

　　第三步首先兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側，接著(zhù)直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點(diǎn)都保留姿勢三到五秒。

　　第四步首先兩腳自然開(kāi)立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側。接著(zhù)把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個(gè)姿勢三到五秒鐘后還原。

　　第五步首先俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著(zhù)盡力將小腿向后抬起到最高點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒后還原。這個(gè)動(dòng)作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。

　　第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著(zhù)伸直膝關(guān)節，讓小腿向上挺直。保持這個(gè)動(dòng)作三到五秒鐘后還原。

　　第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著(zhù)兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個(gè)姿勢，并把上體向前卷縮，要盡量抬高?？梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來(lái)決定做多久這個(gè)動(dòng)作。