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辦公室男人腹部減肥法

2014-05-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男人發(fā)胖,從肚子開(kāi)始。開(kāi)始這種微小在變化只有自己能觀(guān)察到,但到了后來(lái),就成了司空見(jiàn)慣的特征。那么,男人腹部減肥有哪些方法呢?如何運動(dòng)才最有效呢?下面,我們一起來(lái)了解男人腹部減肥法。

  1.進(jìn)行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無(wú)限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會(huì )影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  2.適當節制飲食。男人腹部減肥的方法是什么?少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內脂肪的消耗。

  3.“X”字姿勢,雙腿大大地張開(kāi),幅度大于肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開(kāi),各向斜上方舉,手掌打開(kāi)向前,手指并攏,全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。

  4.側壓腰,如何瘦腹部?雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,抬頭挺胸,雙臂自然垂于兩側。然后雙臂自然上舉,腰部分別向兩側壓下。

  5.屈膝碰肘,雙腳的后跟并攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線(xiàn),收腹挺胸,雙臂手肘向兩側彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放,右膝彎曲并向左上收,同時(shí)右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接著(zhù)抬起左膝,與右手手肘觸碰。

  6.屈膝碰肘,這是瘦腹運動(dòng)之一。坐在書(shū)桌前,雙膝、腳掌并攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放松,雙臂自然垂下。然后左膝向書(shū)桌底部頂,同時(shí)右手手肘向書(shū)桌桌面下壓,保持5秒后互換。

  快進(jìn)入深秋時(shí)節,你身上的贅肉還跟著(zhù)你嗎?如果答案是肯定的話(huà),那就試試上述男人腹部減肥方法吧!

(實(shí)習編輯:陳靜恩)

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