很多人喜歡“養生”，卻依然大病小病不斷，原因何在？或許他們太希望養生一步登天。俗話(huà)說(shuō)貪多嚼不爛，有些習慣雖然很好，但如果因此苛求更多，給身體施加壓力，人的身體也是受不了的，有時(shí)候，多即是錯！

1.走路太多：傷了膝蓋

每天一萬(wàn)五，走出滑膜炎，據杭州網(wǎng)報道，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節滑膜炎！醫生說(shuō)，是走得太多了！屬于過(guò)度運動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！

提醒：

正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天2萬(wàn)步，很有可能會(huì )傷了膝蓋。

2.睡覺(jué)太多：當心腦血管病

美國的研究人員在對9萬(wàn)多名50-79歲的女性進(jìn)行了長(cháng)達7年半的調查后發(fā)現，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險比睡7小時(shí)的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )導致血液黏稠度增加，誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

提醒：

每天保持8小時(shí)睡眠是對一般人的標準，但對那些只睡了六七個(gè)小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了就別硬躺著(zhù)湊夠8小時(shí)了，只要你得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。

3.喝水太多：:腎受不了

你還在堅持每天8杯水么？醫生研究表明，飲用過(guò)量的水會(huì )面臨水中毒的風(fēng)險，即醫學(xué)上常說(shuō)的“低鈉血癥”。低鈉血癥是指人體內水分過(guò)多而導致血液中鈉含量過(guò)低而引發(fā)的病癥，會(huì )導致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時(shí)治療，可能幾個(gè)小時(shí)內就會(huì )死亡。

不僅如此，過(guò)量飲水還會(huì )加重腎臟負擔，中毒又傷腎。

提醒：

《中國居民膳食指南（2016）》推薦成年人每天1500至1700毫升。建議飲水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛飲。

4.吃鹽太多：腌制血管

你肯定想不到，一把鹽能吃出N種病，包括高血壓、中風(fēng)、冠心病、胃癌等，食鹽中的鈉離子攝入過(guò)多會(huì )引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會(huì )使血壓升高。血壓升高是導致心血管疾病的主要原因，大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。

提醒：

《中國居民膳食指南（2016）》中新修改了鹽的推薦量，不再是6克，而是小于6克。世衛組織提出每人每日5g的建議。注意不是建議每天吃6克，而是吃得越少越好！

5.吃飯太多：傷胃

現代人應酬越來(lái)越多，暴飲暴食屢見(jiàn)不鮮，近幾年胃病患者、脂肪肝的發(fā)病人數更是節節攀升。吃得太多太雜，腸胃負擔過(guò)大，容易因菌群失調引起腹瀉，現在很多人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來(lái)的。

從中醫角度來(lái)講，暴飲暴食、過(guò)食生冷肥膩之品傷脾胃。尤其是老年人脾胃等功能減退，多食則脾胃負擔過(guò)重，更易產(chǎn)生腸胃脹滿(mǎn)疼痛，影響飲食，不利健康。

提醒：

一日三餐有個(gè)口訣：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。每頓飯只吃七八分飽；尤其晚餐少吃，便于消化吸收。

6.用眼過(guò)度：眼中風(fēng)

隨著(zhù)智能手機的普及，越來(lái)越多的中老年人也開(kāi)始變成“手機控”。不知不覺(jué)地就陷入了用眼過(guò)度的死循環(huán)，難以自拔。中老年如果過(guò)度用眼，尤其是一直對著(zhù)電子屏幕，無(wú)形之中會(huì )加大罹患致盲眼疾的幾率。

提醒：

長(cháng)時(shí)間在黑暗的環(huán)境中玩手機，對眼睛傷害很大，如果非得看手機，最好打開(kāi)臺燈，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，白天看手機也要注意時(shí)間。6周歲以下的兒童，每周看電子產(chǎn)品的時(shí)間別超過(guò)2小時(shí)。