加班趕進(jìn)度、開(kāi)會(huì )寫(xiě)總結、年底做匯報等等，進(jìn)入年終，各種忙碌的工作聚積在一起，讓人身心疲憊。如身體抵抗力不強，再不加強保健，疾病很容易乘虛而入。因此，百忙中要學(xué)會(huì )適當的給身體做個(gè)加減：加法是飲食作息要盡量保持規律、均衡，還要給身體補充能量;減法是學(xué)會(huì )忙中偷閑，釋放壓力。

　　1、早餐要豐盛

　　如果不吃早餐，體內無(wú)法供應足夠血糖以供消耗，便會(huì )感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會(huì )在中午大吃，加重胃的負擔，誘發(fā)胃炎。

　　此外，早晨正是肚子空空的時(shí)候，不吃早餐，就意味著(zhù)你胃里的胃酸找不到食物中和，只好對脆弱的胃黏膜下手，感到反酸、胃痛，長(cháng)期下來(lái)還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時(shí)吃早餐，可選擇牛奶、雞蛋、面包、水果，食物越豐富越好。另外，可在辦公室抽屜里備些點(diǎn)心，餓時(shí)隨時(shí)進(jìn)食。

　　2、中午休息片刻

　　年終持續的高強度工作會(huì )加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(cháng)的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì )主動(dòng)休息。比如，中午午睡15分鐘通過(guò)睡眠，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。

　　3、下班按摩放松

　　下班后，人體會(huì )感覺(jué)特別疲勞，此時(shí)可以進(jìn)行自我保健按摩或者到專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行按摩。按摩是中醫養生中最簡(jiǎn)便、最安全的方法之一，方法簡(jiǎn)單，可自行在家做。

　　干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側太陽(yáng)穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開(kāi)，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙側風(fēng)池穴，雙食指推擦至后項，連續36次?？删徑忸^痛、頭暈癥狀。

　　胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開(kāi)，以指腹和手掌自上而下來(lái)回揉擦右側胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進(jìn)胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。

　　按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話(huà)說(shuō)，“常敲打足三里，勝吃老母雞”。足三里是一個(gè)“補穴”，疲勞時(shí)按這個(gè)穴位，能強身健體，而且簡(jiǎn)單又實(shí)用。

　　4、睡前熱水浴

　　熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過(guò)了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時(shí)候，沖個(gè)熱水澡或泡一個(gè)玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。

　　另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過(guò)拍打還可以使毛細血管擴張，增加后腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的癥狀。