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一半國人正在邁向糖尿??! 不想得病,這幾句話(huà)一定記牢!

2018-08-24 來(lái)源:刮痧拔罐手冊  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中國人有節約基因,“由儉入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿??!所謂節約基因,意思是人在吃糠咽菜時(shí),身體的某些基因會(huì )最大限度地吸收營(yíng)養。

國家衛計委,目前有50.1%的成年人正處于糖尿病前期,每天都有可能變成新的糖尿病患者。

更有數據顯示,中國的糖尿病患病率近幾十年來(lái)爆炸式增長(cháng):從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!區區30年間,為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了?

原因一:拿"吃糠咽菜"的基因來(lái)吃大魚(yú)大肉

中國人有節約基因,“由儉入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿??!所謂節約基因,意思是人在吃糠咽菜時(shí),身體的某些基因會(huì )最大限度地吸收營(yíng)養。

改革開(kāi)放后,吃得好,活動(dòng)量減少,屬于經(jīng)常坐著(zhù)不運動(dòng)的生活方式。人們開(kāi)始“敞開(kāi)吃、悶頭睡,出門(mén)靠車(chē)”,營(yíng)養物質(zhì)得不到充分消耗,就造成營(yíng)養過(guò)剩。

原因二:糧食吃得越來(lái)越細

中國傳統的飲食以五谷為基礎。就在三十年以前,我們大多數人吃的還是糙米,沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工。

但自改革開(kāi)放以來(lái),我們的糧食越吃越細,現在精白米面是我們經(jīng)常選擇的,可精米精面幾乎不含纖維,吃進(jìn)體內,很快被消化分解代謝,會(huì )讓血糖急速升高。

但活動(dòng)量越來(lái)越少,這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉,活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來(lái),但如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總消耗不掉,就造成了胰島素相對分泌不足,血糖值就越來(lái)越高了。身體若是長(cháng)期處于這樣的狀態(tài),便會(huì )得糖尿病。

一生不得糖尿病的方法

減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會(huì )降低70%。

火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會(huì )增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專(zhuān)家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

做事前3次深呼吸

長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

睡眠在6~8小時(shí)之間

睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病危險增加3倍。

不要獨居

獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

防治記個(gè)數字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等,必須看到代謝綜合征這個(gè)整體。代謝綜合征是一個(gè)典型的“不良生活習慣病”,治療必須從改變生活習慣入手。必須記?。?/p>

一個(gè)信念:與肥胖決裂;

兩個(gè)要素:不多吃一口,不少走一步;

三個(gè)不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

四個(gè)檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

五六個(gè)月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個(gè)月就見(jiàn)成效;

七八分飽:飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時(shí)保證營(yíng)養均衡;進(jìn)餐時(shí)先吃青菜,快飽時(shí)再吃些主食、肉類(lèi)。

肌肉是天然降糖

大家知道人為什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍,他肌肉拿不住了,肌纖維是人生下來(lái)是多少條,每個(gè)人就是多少條,固定了。然后從三十歲左右開(kāi)始,如果您不刻意鍛煉肌肉的話(huà),逐年丟失,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,您的肌肉剩多少?50%,一半沒(méi)了。

現在多見(jiàn)的2型糖尿病,就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個(gè)助手存在于肌肉細胞上。如果你長(cháng)期不鍛煉,隨著(zhù)肌肉減少,“助手”的數量減少,降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來(lái),血糖就上去了。所以運動(dòng)鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。

45歲后多關(guān)注血糖

血糖指數為100~125毫克/分升的人,10年內最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關(guān)住。

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