太極拳的教與學(xué)--細心研探求規律，虛心求學(xué)莫驕傲

　　古人曰:“人貴有自知之明。”這句格言說(shuō)明人的可貴之處就在于正確看待自已。能明白自身的錯誤，又能改正，事業(yè)才能成功。求太極功夫，也不例外。根據我教學(xué)太極拳的體會(huì )，應讓學(xué)者明白知錯能改的意義，積極主動(dòng)改正自身壞習慣，從而養成正確的習慣。

　　怎樣知錯能改呢?

　　1，知錯。告訴學(xué)拳者知錯的途經(jīng)。

　　知，是通過(guò)名師指點(diǎn)，同拳友切磋，觀(guān)摩，不斷以拳理對照等。前三種做法，有的人條件不具備，最適宜的就是以拳理對照查正。多買(mǎi)些拳理書(shū)籍，不斷學(xué)習，以理正架。

　　錯，錯誤總是難免的。錯誤的多少，人與人是不同的。太極拳中的錯姿，常見(jiàn)的有:

　　違反“虛領(lǐng)頂勁”要求。用力實(shí)頂，前俯后仰，左右搖擺，百會(huì )穴頂偏。

　　眼睛呆滯。閉目，怒目，亂視，無(wú)視，兼顧不到動(dòng)作前后、上下。

　　違背“沉肩垂肘”的原則。有聳肩，左、右肩高低不平，或過(guò)沉、過(guò)浮。兩肩鎖骨不能照應內含。肘不下垂而沉，揚肘、夾肘。臂膊過(guò)屈、挺直等現象。

　　違背“含胸拔背”的原則。挺胸、過(guò)含(凹胸)。挺胸，破壞呼吸自然深長(cháng)；凹胸容易形成駝背，縮小胸腔，使橫膈肌不能舒展下降，妨礙呼吸和血液回流心臟。

　　手型不符合要求。掌型不分，力度不分陰陽(yáng)，握拳過(guò)實(shí)或過(guò)虛，勾手平直或松軟。勁丟，拳位不正。順逆纏絲不到位，大拇指暴露不靠攏，手指松散，無(wú)力，或用僵力貫指。

　　違背腰部松、沉、直的要求。有內凹或外凸之病。拳諺稱(chēng)“低頭貓腰，學(xué)藝不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏對拉拔長(cháng)之意。腰腹過(guò)實(shí)繃緊，轉動(dòng)呆滯，上下不隨。

　　違背胯襠要求?？杷刹婚_(kāi)，襠不開(kāi)、不圓，夾成“人”字襠，不能對應相合。屈膝負重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面積。后蹬腿，膝蓋朝下，軟塌無(wú)力，或過(guò)于挺直。腳外撇，內扣不到位，有盲動(dòng)。腳不能平實(shí)踏地，有離地現象。特別是后蹬腿腳跟離地，虛實(shí)不分。動(dòng)時(shí)前進(jìn)后退不走弧線(xiàn)，直來(lái)直往。負重下蹲腿不到位。進(jìn)退落腳，腳尖足跟著(zhù)地不明；腳尖上翹、下垂，蹬、踢、踹用腳位置不明。

　　違背“氣沉丹田”的原則。內氣上浮，橫氣填胸。內氣一味不沉，氣沉而不能鼓蕩。送內氣路線(xiàn)不明，送不到四梢。內氣僵滯，外僵內空，氣出點(diǎn)不明等。

　　違背整體統一原則。內外不合，上下不隨、不合，左右不合，上下虛實(shí)不分，做不到對拉拔長(cháng)，動(dòng)外不能引內，內勁不催外形。開(kāi)合不知辯證。

　　推手時(shí)，急于求成，違背“后發(fā)制人”“后發(fā)先至”的技擊原則。不能“舍己從人”求懂勁，常犯頂、丟之病。違背“引進(jìn)落空合即出”的原則。無(wú)機強發(fā)勁，得機猶豫不定，舍近求遠，能剛不能柔，柔中無(wú)剛。引擊時(shí)，重、輕、空使用不當。無(wú)根少棚、與彼合力不當、自身之力不能相合等。

　　2，能改。知錯是改的前提，能改才是知錯的目的。

　　學(xué)習太極拳難，改正錯姿更難。只要明白“世上無(wú)難事，只怕有心人”的含義，糾拳錯姿的難事，就會(huì )迎刃而解。常糾不懈，太極拳功夫定能長(cháng)進(jìn)。

　　怎樣用心改錯呢?

　　確定目標、循序漸進(jìn)

　　學(xué)拳者知錯能改，要先確定改錯目標，然后循序求正。改錯"要因人而宜，因事而宜"。因為，學(xué)拳者智力不同，接受能力有差異，存在錯誤也不同。加之社會(huì )環(huán)境不同，外因條件不同，面對諸多的拳勢錯誤，應當設計改正順序。要理清頭緒，循序漸進(jìn)改正。根據人們主觀(guān)認識與客觀(guān)的實(shí)際關(guān)系，應當先易后難，先外后內，先主后次進(jìn)行改正。

　　例如以拳理改正外形姿勢錯誤:虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松腰落胯，開(kāi)襠合襠，腳手定型定位，纏絲劃圓，進(jìn)退劃弧等。

　　以拳理改正內部錯誤的順序:腹式逆呼吸氣沉丹田，氣宜鼓蕩，勁由內換，內氣潛轉，疾速調遣，里邊不動(dòng)，外邊不發(fā)。

　　推手改錯:“沾連粘隨不丟頂”“引進(jìn)落空合即出”“由著(zhù)熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神”“剛柔相濟”“四兩撥千斤”“混身合下力千斤”“挨著(zhù)何處，何處擊”。

　　制訂時(shí)間，按部就班

　　改正錯姿的過(guò)程，應遵循量質(zhì)變規律。做任何事情都需要一定的時(shí)量。有的錯姿需用時(shí)量少，有的錯誤姿勢需用時(shí)量多。因難易程度不一，學(xué)者智能有別，需用時(shí)量都不同要實(shí)事求是安排時(shí)量。有的錯姿工作學(xué)習之余就能改正，有的錯姿還需要特定的外因條件幫助才能實(shí)現?？傊?，改錯要有進(jìn)程時(shí)刻表。決不能"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"。對糾錯不重視，壞習慣養成再糾正困難就更大了。

　　選擇方法，促進(jìn)改正

　　選擇適應的方法，能省工，省時(shí)。改正時(shí)要根據錯誤的客觀(guān)性、選擇適宜的改正方法。

　　(1)比較法

　　比較法是糾正錯誤的好方法。俗話(huà)說(shuō):識貨不識貨，只怕貨比貨。毛主席說(shuō):“有比較才能有鑒別。有鑒別，有斗爭，才能有發(fā)展。”正確與錯誤是孿生姐妹，主要通過(guò)求異法找出鋪誤。借鑒師父的錄像、光盤(pán)觀(guān)看，或觀(guān)摩拳友練拳的形態(tài)，或學(xué)員之間互相觀(guān)看糾正。

　　(2)借物糾正法

　　“外因促進(jìn)內因變化”是一種很好的方法。例如:糾正違背“虛領(lǐng)頂勁”的錯姿。用一本書(shū)放在頭頂上，堅持練拳數日，每次要保持書(shū)不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發(fā)頂勁。某個(gè)拳勢的定勢動(dòng)作不規范，可借用鏡像糾偏。通過(guò)觀(guān)看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。

　　(3)推手陪練糾偏法

　　練架與推手是一致的，拳架有錯，可在推手中糾正。因病姿推手時(shí)，與彼接手，丟、頂、背空弊端出現，易被人所制。特別是“丟、頂”之病，最為顯露。要使用某種招法，必須找陪練者來(lái)檢驗，方能求達。

　　總之，知錯能改在于心，心靜用意為先導，細心研探求規律，虛心求學(xué)莫驕傲，留心總結積經(jīng)驗，恒心練功求真諦。