積勞成疾我們聽(tīng)過(guò)不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？

　　在網(wǎng)絡(luò )信息發(fā)達的今天，我們的工作大部分是在辦公室的電腦桌前完成的，上班8小時(shí)，除了去廁所，多少人屁股就沒(méi)有離開(kāi)過(guò)椅子，還不計加班的時(shí)候。

　　晚上回到家，看電視、上網(wǎng)聊天或者看報紙，也是安坐著(zhù)消磨大部分的時(shí)間。（比如小中回家后煲男神的劇就是一直坐到睡覺(jué)……休想把我從椅子上挪開(kāi)?。?/p>

　　然而漸漸地，你會(huì )發(fā)現，頸部僵硬了，腰酸背痛次數多了，身體各方面不適也頻繁的出現了，這個(gè)時(shí)候，可能你也離誘發(fā)百病的“久坐病”不遠了……

　　久坐，已成為全球的健康問(wèn)題，世界衛生組織指出：久坐的危害僅次于吸煙，缺乏運動(dòng)導致每年至少有200萬(wàn)人死亡。有研究表明，每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(cháng)2年。

　　死亡！死亡！死亡！

　　這并非開(kāi)玩笑，久坐的危害可以說(shuō)是從頭傷到腳，那么，“久坐病”這個(gè)狂魔到底有多膩害？讓我們一起來(lái)看看！

　　久坐的危害有哪些？

　　頸椎病

　　當身體長(cháng)期以一個(gè)坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢，就會(huì )使頸椎肌肉過(guò)度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節的酸痛，久而久之，則會(huì )有引起頸椎病的可能。

　　而若這種狀態(tài)長(cháng)期發(fā)展，還會(huì )壓迫神經(jīng)和血管，出現肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴重者甚至造成截癱。

　　腰椎間盤(pán)突出

　　脊柱作為人體的“大梁”，具有支撐和運動(dòng)等功能，腰椎是負重最多的部分。據測定，坐位時(shí)腰椎間盤(pán)受力大于站立位和臥位。

　　因此，老是坐著(zhù)的人，比如麻將愛(ài)好者，腰椎及其附屬結構更容易發(fā)生老化、退變，從而引發(fā)慢性腰肌勞損、腰突癥等疾病。

　　靜脈血栓

　　靜脈血栓，常發(fā)生于腿部肌肉長(cháng)時(shí)間不動(dòng)的時(shí)候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細胞，不再向上流動(dòng)，而是慢慢沉積下來(lái)，血栓因此就形成了。

　　腿部肌肉一活動(dòng)，血栓就容易脫落。血栓沿著(zhù)下腔靜脈一路運行到肺動(dòng)脈，如果正好卡在肺動(dòng)脈分叉的位置，就會(huì )引發(fā)缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件。

　　心腦血管疾病

　　長(cháng)時(shí)間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時(shí)出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥或誘發(fā)腦卒中。這常見(jiàn)于身體瘦弱、缺乏體力活動(dòng)的年輕人和青少年中。

　　而對中老年人和心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層”等嚴重后果，如搶救不及時(shí)，其死亡率達到30%~40%。

　　男性不育

　　久坐時(shí)，靜脈血液會(huì )長(cháng)期淤積在陰囊，會(huì )使睪丸溫度上升，還可能導致陰囊表面出現靜脈團塊。

　　睪丸內局部代謝產(chǎn)物積聚，影響生精功能，會(huì )使精子活力下降，甚至導致不育。

　　婦科病

　　女性長(cháng)時(shí)間地久坐，會(huì )導致血液循環(huán)不通暢，體內靜脈回流受阻，淤血過(guò)多，容易導致盆腔炎。

　　而盆腔由于特殊的解剖結構使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長(cháng)期積累則很容易引發(fā)附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時(shí)輕時(shí)重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經(jīng)失調等癥狀。）

　　且久坐不動(dòng)也會(huì )令女性陰部透氣不好，導致盆腔充血，從而引發(fā)宮頸炎。

　　乳腺癌風(fēng)險

　　年輕女性患乳腺癌的原因非常復雜，除環(huán)境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂養等已知的女性乳腺癌危險因素之外，缺乏運動(dòng)也是重要原因。

　　最新研究表明，無(wú)論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風(fēng)險，每天劇烈運動(dòng)1個(gè)小時(shí)，可以減少11%的患病幾率。多數女性好靜少動(dòng)，久坐不動(dòng)尤其是上身不動(dòng)，也會(huì )增加患乳腺癌風(fēng)險。

　　結腸癌

　　久坐辦公室的人患結腸癌的風(fēng)險也明顯高于經(jīng)常運動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。

　　這是因為長(cháng)期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發(fā)病危險。

　　老年癡呆

　　坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營(yíng)養物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

　　肥胖

　　當攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內的脂肪容易堆積，體重便會(huì )上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

　　腎功能異常

　　久坐不動(dòng)會(huì )壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì )引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

　　當然，小中是本著(zhù)拯救“久坐一族”而來(lái)的，又有什么可能那么容易倒下去，下面，咱就來(lái)看看有什么好招數，來(lái)對抗“久坐病”??！

　　如何緩解久坐危害？

　　1合理飲食

　　合理膳食的一個(gè)原則是能量的攝入和消耗平衡。我們每天攝入的營(yíng)養大部分作為能量被消耗。

　　那么，久坐者應該怎樣實(shí)現能量的收支平衡呢？

　　1、吃點(diǎn)水果和酸奶

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋(píng)果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋(píng)果是不錯的選擇。

　　另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　2、多吃海藻、根莖類(lèi)食物

　　久坐缺乏全身運動(dòng)，會(huì )使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì )出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類(lèi)、地下根(莖)類(lèi)食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機會(huì )減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

　　2適量運動(dòng)

　　連續工作1小時(shí)以上，應停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動(dòng)的好方式。

　　“對抗久坐傷身”的小運動(dòng)：

　　雙手合掌互推

　　坐直，雙手合掌互推，停留5秒后放松。電視廣告時(shí)間或者工作中一休息就做，至少做4次，這樣能鍛煉大胸肌，也可以瘦手臂。

　　貼墻站

　　背貼著(zhù)墻，后腳跟離墻壁一個(gè)拳頭遠，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，使腰帶部位沒(méi)有空隙，并收下巴。此動(dòng)作有雙重好處，一來(lái)伸展前側軀干，馬上可以放松緊繃的肩膀，二來(lái)可以訓練到核心肌群。

　　踮腳

　　若不想那么引人注意，也可以踮腳。這個(gè)動(dòng)作可以運動(dòng)到小腿的腓腸肌、比目魚(yú)肌。

　　3加一個(gè)小靠背和圈狀坐墊

　　上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。

　　別小看這尾骨痛，這可能意味著(zhù)長(cháng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會(huì )，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。

　　平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。