初練太極拳怎樣護膝蓋

　　太極拳是目前流傳很廣的一種健身運動(dòng)，它集中了古代健身體操的精華。初學(xué)太極拳，有的人會(huì )覺(jué)得膝關(guān)節疼痛，這是常見(jiàn)的現象。但這種疼痛有正常與不正常之分。

　　所謂正常的疼痛是因為運動(dòng)量增大，熱量消耗大，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛，這是正?，F象。不正常的疼痛則是練習方法不當所造成的，久痛不止，產(chǎn)生浮腫、積水、積膿等現象。要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：

　　莫弓過(guò)：

　　屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節本來(lái)是做屈伸運動(dòng)的關(guān)節，但在太極拳這種特殊運動(dòng)形式中，若屈得太過(guò)，膝關(guān)節很有可能受到傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應落在腳面以?xún)?，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線(xiàn)。做太極拳運動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔體重一腿運動(dòng)，若膝關(guān)節屈曲太過(guò)，形成死角，加之強壓，長(cháng)期如此，損傷膝蓋，練者不可不慎，如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，立身中正。

　　莫扭擰：

　　在運動(dòng)轉身時(shí)負重扭轉不要過(guò)度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　莫滯勁：

　　行拳走架過(guò)程中多是一腿負重，膝關(guān)節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀(guān)上減輕膝關(guān)節的“壓力”是十分必要的。

　　不激烈：

　　在行拳走架之前都有個(gè)熱身的過(guò)程。采取應抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的。在膝關(guān)節疼痛期間，不但熱身時(shí)要按摩，練完拳也要按摩。初練拳時(shí)多由于大小腿運動(dòng)機能差，勁力充足，膝關(guān)節就首當其沖遭受各種打擊，待練習時(shí)間一長(cháng)，腿上肌肉的收縮能力增強，自然就能起到保護膝關(guān)節的作用，這時(shí)的膝關(guān)節就不那么“嬌氣”了。

　　此外，練太極拳時(shí)，更要注意自我運動(dòng)監護，適當安排運動(dòng)量，注意定期檢查身體。