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促進(jìn)血液循環(huán)改善神經(jīng)系統 練習太極球好處多

2016-08-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練習太極拳時(shí),隨著(zhù)機體的運動(dòng),加強了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內的淤血現象。練習時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強了心肌的營(yíng)養。

  太極球不僅可以強身健體,而且對消化系統、心血管系統、神經(jīng)系統的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果。鍛煉方法主要有以下幾種:

  太極球鍛煉的好處

  益于中醫疾病。對關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。

  改善神經(jīng)系統。神經(jīng)系統的作用是調節全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內部的完整統一,以適應外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調,對精神創(chuàng )傷、神經(jīng)類(lèi)疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  加強大腦的調節能力。練習太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對大腦活動(dòng)有良好的訓練作用。練習太極拳,動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調節能力。

  促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量。練習太極拳時(shí),隨著(zhù)機體的運動(dòng),加強了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內的淤血現象。練習時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強了心肌的營(yíng)養。

  太極球的6大鍛煉方法

  1、五指捏球:

  手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復捏球6—10次。

  2、虎口夾球:

  四指并攏,與拇指分開(kāi),把一個(gè)球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時(shí),手的虎口處應有緊張感,反復夾球6—10次。

  3、雙手搓球:

  雙手掌心相對,把球夾在掌心,進(jìn)行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓,反之也可以。次數和時(shí)間不限。

  4、五指轉球:

  把一個(gè)球握在手里,五指撥動(dòng)球體旋轉,可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉動(dòng),還可以向上、向下轉動(dòng)。注意:運球轉動(dòng)時(shí),開(kāi)始時(shí)要慢一些,待熟練后可以逐漸提高轉動(dòng)速度,次數和時(shí)間不限。

  5、單手拋球:

  把球向上拋起,等球下落時(shí)接住,同時(shí)五指用力握緊球體,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛煉空間感覺(jué),提高反應速度。

  6、掌心握球:

  把一個(gè)球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后,才能放松,反復握捏球8—12次。

 

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