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五禽操幫電腦族找回活力

2015-12-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手向外平伸打開(kāi),邊吸氣,邊畫(huà)大圓抬向頭上,再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉再分開(kāi)到兩手平伸姿勢。通過(guò)雙手伸直做最大幅度地內外畫(huà)圓轉動(dòng)讓肩膀盡可能的靈活,可強化肩背部的肌肉群。

  “電腦族”因為長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng),肩、頸、腰、背、手臂都容易酸軟疼痛,甚至發(fā)生病變。“電腦族五禽操”,可以改善“電腦族”的健康狀況。

  第一式是孔雀開(kāi)屏式。雙手合掌,指尖朝上,從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,再配合慢慢吸氣,吸到最滿(mǎn),再雙手分開(kāi)向兩旁放下,掌心朝上,五指轉動(dòng),配合呼氣,再回到雙手合掌胸腹之間,可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

  第二式是雄鷹飛揚式。雙手向外平伸打開(kāi),邊吸氣,邊畫(huà)大圓抬向頭上,再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉再分開(kāi)到兩手平伸姿勢。通過(guò)雙手伸直做最大幅度地內外畫(huà)圓轉動(dòng)讓肩膀盡可能的靈活,可強化肩背部的肌肉群。

  第三式是鴛鴦?chuàng )肀?。右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己,然后吸氣右手離肩向右上方伸展,同時(shí)左手離腰向左下方伸展,邊吐氣邊慢慢換成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同時(shí)把氣吐干凈。這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調和動(dòng)作整合的功用。

  第四式是大鵬展翅式。雙手平伸兩旁,雙腳成前后弓箭步,身體向前傾,雙手掌心在前,雙手向前擺。慢慢吐氣,身體慢慢再向后仰,雙手分開(kāi)向后拉伸,掌心仍向前。對于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人,這是很好的全身伸展動(dòng)作。

  第五式是鳳凰飛舞式。雙腳先打開(kāi)兩倍肩寬,雙手分置身旁,五指分開(kāi),身體向左轉,雙腳跟著(zhù)轉動(dòng)成前弓后箭步,吸氣,雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊,雙手順勢畫(huà)弧向下拉伸。再轉到正面馬步,吐氣。這個(gè)動(dòng)作可強化肌力,治療長(cháng)期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無(wú)力。

 

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