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每周吃三次魚(yú)可以保護心血管

2015-02-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每周吃三次魚(yú)可以保護心血管,吃魚(yú)對我們的健康大有裨益,那么,吃魚(yú)我們應該注意什么呢?提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因為魚(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈,大量的動(dòng)物研究顯示,魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。

   隨著(zhù)天氣變冷,心臟疾病發(fā)病的高峰期也隨之到來(lái),據資料顯示,有七成的心肌梗塞發(fā)作于天氣轉冷的換季之時(shí)。如何保持自己心臟的健康,成了人們尤其是中老年人關(guān)心的話(huà)題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會(huì )很有益處。

 
  1.每天至少睡七個(gè)小時(shí)
 
  每天至少睡七個(gè)小時(shí),如果需要可以達到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化,進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險,這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會(huì )隨之增加。最近,芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示,成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少,將會(huì )導致動(dòng)脈內鈣沉著(zhù)增加。
 
  2.了解自己的血壓
 
  我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常,血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱,就已屬正常。事實(shí)上,如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱,就意味著(zhù)自己的身體年輕了10歲。目前沒(méi)有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用,現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。
 
  3.避免接觸二手煙
 
  不要讓其他人在你的房間吸煙,被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當于吸2至4支煙。
 
 
  4.每天散步半個(gè)小時(shí)
 
  哈佛大學(xué)的一項研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí),將會(huì )使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
 
  5.每周吃三次魚(yú)
 
  提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因為魚(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈,大量的動(dòng)物研究顯示,魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮,那么每天食用30克核桃,同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
 
 
  6.每天服用低劑量阿司匹林
 
  最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥,但是最具說(shuō)服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人,推薦每天服用150毫克阿司匹林,服藥前后各飲用半杯水,以減少藥物對胃的刺激。
 
  7.減少生活壓力
 
  慢性壓力不僅影響到睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學(xué)會(huì )給自己減壓至關(guān)重要。

  8.控制感染
 
  慢性感染可能增加刺激機體對抗出血,進(jìn)而導致心臟病發(fā)作風(fēng)險增加。
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