1.喝杯白水 當潮熱出現時(shí)，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開(kāi)水，對于緩解潮熱非常有效。
2.避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會(huì )造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
3.深長(cháng)呼吸 感到潮熱時(shí)，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
4.調理飲食 多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類(lèi)食物攝入。
5.規律鍛煉 有規律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節能力。