練出平坦的小腹

　　仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側，臀部抬起懸空，接著(zhù)腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線(xiàn)，然后再以1數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。該運動(dòng)尤其對下腹部肥胖的人特別有效。

　　練出健美的大腿

　　1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車(chē)的圓弧型運動(dòng)。

　　2、雙腳站立打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個(gè)啞鈴;數到5時(shí)慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步;再數到10時(shí)慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

　　3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤(pán)在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體;維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿，依個(gè)人情況反復做，以不太疲勞為準。

　　練出纖細的小腿

　　經(jīng)常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。有空的時(shí)候可以做做抬腳跟的動(dòng)作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時(shí)吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣?？煞磸妥?。