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空腹血糖從9.7到5.5,是妻子的來(lái)信激勵讓我實(shí)現了蛻變!

2018-08-20 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現,吃大魚(yú)大肉前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜,也可以用酸的檸檬汁代替。從營(yíng)養學(xué)的角度,醋類(lèi)物質(zhì)可以減少食物的升糖指數。

 開(kāi)始今天糖友控糖故事之前,我們先讓大家看這位糖友的妻子寫(xiě)給他的一封信,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單,滿(mǎn)是鼓勵。

 
昨天是七夕,相信大家都很開(kāi)心,也希望每一位糖友都能夠去愛(ài)和被愛(ài)。
 
首先感謝糖友圈的老師們以及在糖友圈分享控糖知識的友友們。

得糖之前
 
得糖前我是個(gè)大胖子99公斤,一個(gè)愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)的懶蟲(chóng)。
 
除了一天三餐還要外加宵夜,吃完飯沙發(fā)一躺,覺(jué)著(zhù)生活就應該這樣。
 
檢查出糖
 
2016年3月份因為失眠,到醫院檢查出血糖空腹9.7。
 
這個(gè)噩耗無(wú)法接受,當時(shí)想想只有35歲,覺(jué)著(zhù)這個(gè)病是老年人才會(huì )有的,對這個(gè)病一無(wú)所知的我覺(jué)著(zhù)死期到了。
 
心里恐懼,無(wú)助,郁抑癥加重失眠。
 
一個(gè)月時(shí)間體重99公斤急劇下降到73公斤,全身不舒服,住院治療一星期還是失眠。
 
進(jìn)入糖友圈平臺
 
在無(wú)助的時(shí)候無(wú)意間查到這個(gè)糖友圈平臺,在上面看到老師們及糖友們在互相學(xué)習,互相勉勵。

努力學(xué)習
 
慢慢的我了解了這個(gè)病,通過(guò)半年的學(xué)習,運動(dòng),飲食,三個(gè)月按時(shí)復查等,自我摸索,體重慢慢穩定,失眠也在不斷改善。
 
控制良好,堅持管理飲食和運動(dòng)
 
到現在三年了,體重控制到77公斤,血糖空腹5.5左右,糖化5.4左右。
 
每天用藥二甲雙胍早晚各一片,堅持晚上飯后1小時(shí)后快走不少于半小時(shí),啞鈴力量鍛煉3組每組10下,早上騎車(chē)上班。
 
飲食原則
 
早餐米線(xiàn)面條雞蛋多加蔬菜,中午晚餐吃飯吃干不吃稀,吃粗不吃精,多吃蔬菜,7到8分飽即可。
 
不熬夜,戒煙限酒,調整心態(tài),過(guò)好每一天。
 
友友們加油我行你也行!
 
再次感謝老師們及友友們,還有我的家人。
 
圈圈最后送上預防糖尿病的小知識,可以告訴身邊的朋友,糖尿病是完全可以預防的,同樣也是可以降低血糖的小知識!

1、吃肉前喝兩勺醋
 
美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現,吃大魚(yú)大肉前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜,也可以用酸的檸檬汁代替。從營(yíng)養學(xué)的角度,醋類(lèi)物質(zhì)可以減少食物的升糖指數。
 
2、減輕5%的體重
 
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會(huì )降低70%。

3.每天走路35分鐘
 
芬蘭研究發(fā)現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用;每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。多運動(dòng),沒(méi)錯的。

4、一周吃快餐不超過(guò)2次
 
美國研究發(fā)現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍??觳褪称返拇_含有的熱量太高,而且油脂太多。

5、火腿香腸要少吃
 
每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會(huì )增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。

6、做事前3次深呼吸
 
長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議,做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸。調整壓力很重要。

7、睡眠在6-8小時(shí)之間
 
睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人糖尿病危險翻番,睡眠超過(guò)8小時(shí)的人糖尿病風(fēng)險增3倍。既不要多睡也不要少睡。

8、不要獨居
 
獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。與人交往,保持樂(lè )觀(guān)向上的情緒很重要,不要有抑郁。

 

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