夏季疲乏季節來(lái)了，每天疲乏無(wú)力的日子又要開(kāi)始了，針對夏乏季節養生，專(zhuān)家表示：睡覺(jué)方式很重要。睡得不好，白天就更加疲憊乏力。要想睡個(gè)好覺(jué)，睡前可邊泡腳邊看點(diǎn)輕松的電視節目，十點(diǎn)左右把手機關(guān)掉。這樣既可安心的睡覺(jué)，養足精神。

　　睡覺(jué)誰(shuí)不會(huì )，還用學(xué)?

　　誠然，我們每天都要睡覺(jué)，可我們真的睡舒服了嗎?今天做個(gè)好學(xué)生，來(lái)好好學(xué)習如何睡，讓自己擁有好睡眠。

　　學(xué)習準備時(shí)：記個(gè)失眠日記

　　白天醒，晚上睡，是我們正常的生物鐘規律?？梢坏┩砩纤缓?，白天也不那么清醒了，就會(huì )出現～系列精神或軀體癥狀。睡不好可不能想著(zhù)隨便吃個(gè)藥，或做個(gè)什么動(dòng)作就能好了，還需要我們先分析一下自己為什么睡不著(zhù)。

　　如果我們哪一天突然就睡不好了，那么不妨在早上起來(lái)后花個(gè)幾分鐘，盡量回憶一下，前一天自己做了些什么，才使得自己睡眠那么差。例如，是不是晚餐吃得太飽，或者看電視看得太晚?如果是，那么以后避免此類(lèi)不良行為，也就可以輕松擁有好睡眠了。

　　學(xué)習進(jìn)行時(shí)：找個(gè)睡眠好榜樣

　　有些人是一段時(shí)間，甚至好幾個(gè)月都睡不好，自己苦思冥想也找不原因，痛苦不堪。這個(gè)時(shí)候就不是簡(jiǎn)單記個(gè)睡眠日記就能解決的了，需要在自己周?chē)覀€(gè)睡眠不錯的人，學(xué)習一下他是如何睡得那么香的。

　　一般睡得好的人，生活會(huì )很規律，有比較良好的習慣。睡得不好的人，白天要注意堅持鍛煉，不打盹；下午開(kāi)始就不喝濃咖啡、濃茶；晚上不要吃得太飽；睡前不吸煙。此外，睡前還可邊泡腳邊看點(diǎn)輕松的電視節目，10點(diǎn)左右把手機關(guān)機。還有一點(diǎn)，就是不要在床上想很多事情，否則就會(huì )怎么都睡不著(zhù)了。

　　找到了自己的學(xué)習榜樣，就比較一下自己有什么地方做得不到位的，趕緊更正，慢慢調整自己的睡眠習慣。

　　成果考驗時(shí)：睡不好別硬撐

　　有人聽(tīng)說(shuō)晚上睡覺(jué)前做自我冥想可以幫助睡眠，于是，就學(xué)別人數綿羊，結果越數越精神。這是怎么回事呢?

　　其實(shí)，一般我們數羊的時(shí)候，數到哪兒是哪兒，數錯了就錯了?？捎行┤藚s不能容忍自己數羊的時(shí)候數錯，數錯了還要再重新數。于是數羊就變成了一件很?chē)烂C的事情，心里頭不停地想著(zhù)，數錯了還很焦慮，自然就睡不好了。

　　如果無(wú)論自己怎么做，睡眠都是越來(lái)越差，那么，這個(gè)時(shí)候不妨找專(zhuān)業(yè)的心理科或者精神科醫生來(lái)幫你，必要的時(shí)候用藥物治療。因為長(cháng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會(huì )加速腦細胞的衰老，人的思維水平就會(huì )下降，還可引起焦慮、抑郁或恐懼，并可導致精神活動(dòng)效率降低，妨礙社會(huì )功能。

　　擔心做夢(mèng)也會(huì )失眠

　　“做夢(mèng)有害”的心理會(huì )使人產(chǎn)生心理負擔。這種“警戒”心理往往影響下次的睡眠質(zhì)量，導致惡性循環(huán)，也就真的睡不好了。

　　實(shí)際上，人人都會(huì )做夢(mèng)，這是再正常不過(guò)的事情了。之所以有些人感覺(jué)到自己做了很多夢(mèng)，是因為在做夢(mèng)的時(shí)候醒過(guò)來(lái)了，而沒(méi)感覺(jué)到夢(mèng)境存在的人只是自己沒(méi)在那個(gè)時(shí)候醒過(guò)來(lái)而已。

　　那為什么做夢(mèng)多了，早上起來(lái)會(huì )感覺(jué)特別累呢?這是很多人的困惑。其實(shí)，之所以感覺(jué)累，是因為我們還糾結在自己的夢(mèng)中。如果我們嘗試著(zhù)想想，那個(gè)夢(mèng)什么也不是，或者想著(zhù)它會(huì )是個(gè)美好的預示，心情也就會(huì )頓時(shí)舒坦了。