中醫養生防病，一向主張調養為主，以腎為本。所以，實(shí)用的補腎方法需要你盡快掌握。小編告訴你補腎養腎10個(gè)最有效方法，保護你的腎臟健康！

　　方法一：飲食補腎

　　能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

　　方法二：睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著(zhù)重要作用。臨床發(fā)現，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

　　方法三：房事有度

　　體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷血、房勞過(guò)度會(huì )傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。

　　方法四：定時(shí)飲水

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時(shí)飲水是很重要的養腎方法。

　　方法五：運動(dòng)養腎

　　生命在于運動(dòng)。通過(guò)運動(dòng)養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運動(dòng)方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動(dòng)可補腎納氣。

　　方法六：吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì )感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

　　方法七：護好雙腳

　　足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(cháng)期行走。

　　方法八：大便暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì )傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

　　方法九：有尿不忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會(huì )刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì )成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養腎的最好的方法之一。

　　方法十：警惕藥物

　　不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì )傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認真閱讀說(shuō)明書(shū)，需長(cháng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)家。