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四大自我療法有效遏制強迫癥

2016-05-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:沖擊法。在心情放松時(shí),讓家人把自己認為最臟、最不能忍受的東西扔過(guò)來(lái),有助減少焦慮。但只適合意志力和心理承受能力強的人。

  反復洗手、反復檢查門(mén)鎖、忍不住胡思亂想……明知道沒(méi)有必要,卻忍不住去做,做完又厭棄自己,這就是強迫。強迫的本質(zhì)是“一個(gè)人的搏斗”,讓人痛苦。下面4種自我療法能克服強迫,可以一試。

  1.刨根究底法。治強迫不能“頭痛醫頭,腳痛醫腳”,而應找到根源。如父母有意無(wú)意告訴孩子“不能與異性接觸”,讓他們對異性的好感受到壓抑,產(chǎn)生心理沖突,會(huì )通過(guò)強迫洗手等行為表現出來(lái),而不是怕臟。靜坐冥想,問(wèn)問(wèn)自己內心壓抑了什么,找出根源,一勞永逸克服強迫。

  2.系統脫敏法。強迫往往源自焦慮,消除焦慮源,能克服強迫。拿強迫洗手為例,根據焦慮程度,列出接觸哪些程度的臟物會(huì )讓自己想洗手,然后逐步接觸這些臟物,但不讓自己洗手,同時(shí)放松身心,消除焦慮感,漸漸就敢于觸摸最臟的東西了。

  3.沖擊法。在心情放松時(shí),讓家人把自己認為最臟、最不能忍受的東西扔過(guò)來(lái),有助減少焦慮。但只適合意志力和心理承受能力強的人。

  4.順其自然法。日本心理學(xué)家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫癥自我療法。首先“順其自然”,讓癥狀自然發(fā)生,不對抗。如強迫洗手,那就由自己去洗。這種“內在不糾結”的狀態(tài)會(huì )減輕自我沖突。然后“為所當為”,帶著(zhù)癥狀生活。比如很想洗手,但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會(huì )減輕,甚至消除。

  刨根問(wèn)底、系統脫敏、沖擊、順其自然,這四大自我療法還是很有針對性的,但是,心病還須心藥醫,我們只有從心理上解決才是王道,強迫癥的產(chǎn)生也不是一天就有的,為此,我們平時(shí)適度的減壓才行。

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