以前在推文中提醒過(guò)大家：人體在30歲左右會(huì )達到骨量的峰值，在這之后骨量必然會(huì )開(kāi)始下降。
因此，最好是從年輕時(shí)開(kāi)始，甚至是從幼兒階段重視補鈣，保證骨骼的強壯，這樣也有助于預防老年骨質(zhì)疏松。
有朋友留言問(wèn)中老年女性該怎么補鈣，尤其已經(jīng)骨質(zhì)疏松和骨折的那種。
1.生活方式干預
這個(gè)沒(méi)有什么特別的，因為已經(jīng)在這個(gè)階段，由于激素的問(wèn)題，單純靠補鈣效果也不是很大。
一般營(yíng)養上的3個(gè)重點(diǎn)建議是：
·把鈣的攝入量提高到1000毫克以上
·保證充足的維生素D還有相關(guān)的蛋白質(zhì)攝入。
·通過(guò)一定強化抗阻力的訓練來(lái)減少肌肉的流失。
這就是生活方式方面能改善的大體的原則了。如果想要進(jìn)一步的強改善，就可能得求助內分泌科或者骨科開(kāi)具的藥物了。
2.鈣和維生素D
一般來(lái)說(shuō)，各種牛奶、酸奶、奶酪補鈣的性?xún)r(jià)比很高。
除此之外，鹵水、石膏點(diǎn)的豆腐和一些豆類(lèi)，以及西蘭花、甘藍、大白菜等綠葉蔬菜鈣含量也很高。
一些堅果的含鈣量也很高，像巴旦木、芝麻，很適合作為零食，但是吃的時(shí)候需要注意防止窒息。
日常的烹飪中也可以用一些技巧，增加鈣的攝入，比如用酸奶做沙拉，用牛奶等富含鈣的食材制作糕點(diǎn)，用低脂牛奶加水果制作冰沙，在零食上面撒一些奶酪屑等等。
具體來(lái)說(shuō)鈣攝入量差不多相當于是500毫升的牛奶，再加上日常的飲食。又或者如果能夠吃大量的蔬菜，300克奶（比如一袋牛奶再加上一杯酸奶）也就夠了。
可以考慮每天吃800IU以上的維生素D，少了也沒(méi)有太大的意義。
維生素D也可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得，但是沒(méi)有必要為了獲得維生素D去曬太陽(yáng)（有些老人專(zhuān)門(mén)在陽(yáng)臺窗前曬太陽(yáng)，其實(shí)沒(méi)必要），倒不如多戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，鍛煉身體，改善心情。
如果老人骨質(zhì)疏松非常嚴重，運動(dòng)時(shí)要警惕意外，可以咨詢(xún)運動(dòng)專(zhuān)家或者康復科專(zhuān)家在室內通過(guò)一些安全的器械訓練，但是散步之類(lèi)的還是應該保證的。
最后提醒大家一下，盡早保證充足的鈣攝入真的非常重要，特別是容易鈣攝入不足的人群，比如老年人、青少年、孕期哺乳期婦女、素食人群和運動(dòng)員更要格外重視。
如果年紀大了出現骨質(zhì)疏松、關(guān)節痛、易骨折等真的會(huì )很影響生活質(zhì)量的。（只能看別人跳廣場(chǎng)舞了。。）
絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥541.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 2..適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥61.51.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥45骨化三醇膠丸(羅蓋全)：絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。 【中老年補鈣】健力多R氨糖軟骨素鈣片補軟骨：尚不明確。
健客價(jià)： ￥368補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥30.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥35左甲狀腺素鈉片(優(yōu)甲樂(lè ))：1、治療非毒性的甲狀腺腫（甲狀腺功能正常）； 2、甲狀腺腫切除術(shù)后，預防甲狀腺腫復發(fā)； 3、甲狀腺功能減退的替代治療； 4、抗甲狀腺藥物治療功能亢進(jìn)癥的輔助治療； 5、甲狀腺癌術(shù)后的抑制治療； 6、甲狀腺抑制試驗。 骨化三醇軟膠囊(蓋三淳)：1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特
健客價(jià)： ￥2991.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥75補腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò )所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥51阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥18.8滋補肝腎，活血通絡(luò )，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥281.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥12用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥118治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥60.5用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥8用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥98慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價(jià)： ￥23治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥61.5補腎益氣，活血壯骨。主治腎虛，氣血不足所致的中老年骨質(zhì)疏松癥，伴有腰脊酸痛，足膝酸軟，神疲乏力等癥狀者。
健客價(jià)： ￥33.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥49本品為補鈣劑，用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松，手足抽搐癥，骨發(fā)育不全，佝僂病，以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià)： ￥81、骨質(zhì)疏松癥； 2、腎性骨?。I病性佝僂?。?； 3、甲狀旁腺機能亢進(jìn)（伴有骨病者）； 4、甲狀旁腺機能減退； 5、營(yíng)養和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥； 6、假性缺鈣（D-依賴(lài)型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià)： ￥45用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥73用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥46
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