經(jīng)常抽筋是缺鈣嗎預防做好這5點(diǎn)

　　抽筋，在醫學(xué)上上稱(chēng)為肌肉痙攣，很多人都經(jīng)歷過(guò)。那么經(jīng)常性的抽筋是不是缺鈣造成的呢？如何預防抽筋呢？一起來(lái)看看吧。

　　經(jīng)常抽筋是缺鈣嗎？

　　抽筋時(shí)，我們的第一反應就是缺鈣，然后就是喝各種骨頭湯，吃含鈣高的食物。但是，這樣做未免太不保險了，畢竟抽筋的原因有很多，并不一定是缺鈣，而補鈣太多對身體也是無(wú)益的。

　　腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應到醫院檢查治療。

　　高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸?。ㄋ追Q(chēng)小腿肚子）痙攣，常由于急劇運動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺(jué)時(shí)出現。

　　引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因

　　1寒冷刺激

　　如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會(huì )痙攣得讓人疼醒。

　　2出汗過(guò)多

　　運動(dòng)時(shí)間長(cháng)。運動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分。體內液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　3疲勞過(guò)度

　　當長(cháng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高。都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì )發(fā)生痙攣。

　　4肌肉連續收縮過(guò)快

　　劇烈運動(dòng)時(shí)。全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　5睡眠姿勢不好

　　如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　6缺鈣

　　在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著(zhù)重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

　　7老年婦女雌激素下降

　　骨質(zhì)疏松，都會(huì )使血鈣水平過(guò)低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理

　　1、簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來(lái)，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴、承筋穴、承山穴等。

　　4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

　　平時(shí)如何預防抽筋呢？

　　1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運動(dòng)前做好充分的預備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動(dòng)量不可過(guò)急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應該補充營(yíng)養強化型的運動(dòng)飲料。

　　3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營(yíng)養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營(yíng)養成分。

　　5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。