早起的7大好處

　　世界權威學(xué)術(shù)機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益，專(zhuān)家們根據研究結果總結了早起的7個(gè)好處：

　　1精神狀態(tài)會(huì )更好

　　俗話(huà)說(shuō)一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

　　在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì )，埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。

　　2皮膚變好，黑眼圈變少

　　長(cháng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì )變得更好，長(cháng)期堅持黑眼圈也會(huì )變淡。

　　比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫(xiě)在了臉上。

　　3患上抑郁癥的風(fēng)險小

　　“白天”的時(shí)間被拉長(cháng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險也更小。

　　4不容易長(cháng)胖，身材好

　　我們都有體會(huì )，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì )發(fā)胖。沒(méi)錯，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因為熬夜會(huì )導致內分泌失調。

　　同樣，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會(huì )發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。

　　5不易生病，提升免疫力

　　多項研究表明，睡眠不足會(huì )增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

　　不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病，康復也更快。

　　6注意力集中，效率更高

　　研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績(jì)高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問(wèn)題。

　　7為人和善，人際關(guān)系好

　　美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì )明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問(wèn)題都會(huì )得到明顯改善。

　　幾點(diǎn)起床最健康？

　　不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛(ài)發(fā)脾氣，因為陽(yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試。

　　對于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常4、5點(diǎn)就醒來(lái)了，但是到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢？

　　日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行了一項研究，結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學(xué)會(huì )聯(lián)盟會(huì )議”上公布，在調查了3017名23~90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現，起床過(guò)早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現，7點(diǎn)21分后起床最好。因為如果在5點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì )增加。

　　這個(gè)研究咱們可以作為參考數據。隨著(zhù)一年四季太陽(yáng)運行規律的不同，人的起床時(shí)間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

　　6點(diǎn)起床，是個(gè)相對四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。

　　早起后做什么？

　　早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來(lái)都是小事，但如果做不到，早起的好處就一次性耗沒(méi)了。

　　第一件事：活動(dòng)四肢

　　早上鬧鐘響起來(lái)后，切忌立馬起身，應該適當賴(lài)賴(lài)床。睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。

　　這個(gè)好習慣，不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動(dòng)、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　很多人有晨練的習慣，不過(guò)專(zhuān)家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運動(dòng)。如果早上不急著(zhù)做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養生操。

　　1、兩手對搓一分鐘

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò )穴位可通六經(jīng)、強化內臟、調和陰陽(yáng)之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。

　　2、手指按摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養，頭發(fā)黑且光澤。

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4、轉動(dòng)眼睛一分鐘

　　眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉動(dòng)30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

　　5、拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開(kāi)肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。

　　6、叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

　　8、收腹提肛一分鐘

　　反復收縮，使肛門(mén)上提，可增強肛門(mén)括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　9、伸屈四肢一分鐘

　　仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

　　10、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

　　第二件事：上個(gè)廁所

　　經(jīng)過(guò)一整夜之后，膀胱內已充滿(mǎn)了尿液，有迫切的排尿感，不過(guò)這件事排在了第二，為什么呢？因為如果醒來(lái)立即小便，使得膀胱排空，容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。

　　在排尿后可以醞釀一下便意，還沒(méi)這個(gè)習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物?？傊?，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會(huì )養成。

　　蹲幾分鐘有便意就排便，沒(méi)便意就站起來(lái)。不要刻意用力排便，這樣會(huì )引起腹壓升高，血壓也會(huì )升高，心率加快。心腦血管病患者，可能發(fā)生嚴重而持久的心肌急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。

　　第三件事：刷牙洗臉

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長(cháng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等于吞下無(wú)數細菌。

　　另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的。況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用。所以，口腔專(zhuān)家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

　　刷完牙再洗個(gè)臉，整個(gè)人都神清氣爽了。

　　第四件事：喝水

　　早上起床喝溫水的好處，應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開(kāi)水。

　　第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)。

　　此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。

　　第五件事：吃早餐

　　長(cháng)期不吃早餐，會(huì )造成營(yíng)養不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì )產(chǎn)生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。

　　通常來(lái)說(shuō)，食物分為四類(lèi)，即谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶豆類(lèi)和蔬菜水果類(lèi)。如果早餐中上述四類(lèi)食物都有，則認為早餐營(yíng)養充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。