過(guò)往歲月一去不復返，可生活仍然在繼續。想把握好退休以后的人生，老友們要做到：睡好三個(gè)覺(jué)，吃好三碗“面”，守住三件寶！

　　睡好三個(gè)覺(jué)

　　“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡好三個(gè)覺(jué)，勝過(guò)無(wú)數補藥，身體強健精神好！

　　1、睡好大覺(jué)

　　晚上較長(cháng)時(shí)間的睡眠，就是大覺(jué)。年輕時(shí)有工作、有孩子，不能規律睡覺(jué)，年紀大了，更不能虧待自己，這也是身體健康、生活幸福的第一步。

　　最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，最晚也要在晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六七點(diǎn)鐘起床，保證7小時(shí)左右的充足睡眠。

　　很多老人晚上睡眠不好，可以試試下面的方法改善睡眠：

　　睡前喝杯熱牛奶；

　　創(chuàng )造舒適的就寢環(huán)境；

　　保持穩定的生活習慣。

　　2、睡好小覺(jué)

　　小覺(jué)，就是午睡。老年人午睡的時(shí)間約1小時(shí)，不超過(guò)一個(gè)小時(shí)的午睡，好處特別多，比如降低血壓、防冠心病、增強記憶力和提高免疫力、緩解疲勞、放松心情。一定記住，時(shí)間別太長(cháng)，否則會(huì )適得其反，越睡越累。

　　午睡也不能湊合，隨便躺著(zhù)或靠著(zhù)睡，不但影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )引發(fā)其他健康風(fēng)險。有條件的要像對待大覺(jué)一樣對待午覺(jué)，保持臥室光線(xiàn)暗一點(diǎn)，空氣流通。

　　3、睡好補覺(jué)

　　老年人精力差，常常坐著(zhù)坐著(zhù)、或者看會(huì )電視就打盹，一般10~20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。

　　打盹的時(shí)候需要注意這兩點(diǎn)：

　　注意睡覺(jué)環(huán)境，不要在風(fēng)口處睡，避免著(zhù)涼；

　　醒來(lái)后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會(huì )，再起身活動(dòng)，以免血壓驟變。

　　吃好三碗面

　　人生有“三碗面”最難吃——人面、情面、場(chǎng)面。老年人也要吃好自己的“三碗面”，不可不吃，也不可錯吃。

　　1、愛(ài)護臉面

　　“樹(shù)活一張皮，人活一張臉”。真正的臉面，其實(shí)是一個(gè)人的人格和尊嚴，我們一定要愛(ài)護它、保護它。

　　人老了，就一定要老得尊嚴。善良正直，和藹可親，明白事理，雍容大度，這才是我們老年人該有的樣子。

　　2、拿捏情面

　　中國是最講究人情的。拿捏得好它是人與人關(guān)系的黏合劑，處理不當就成了煩惱的導火索。

　　老年人講情面最忌攤子鋪得太大，事情管得太多。對子女恨不得包攬一切，對親朋好友、街坊鄰居太過(guò)講面子，結果是死要面子活受罪，實(shí)不可取。

　　3、少比場(chǎng)面

　　場(chǎng)面對于好面子的小戶(hù)人家而言，是碗苦面。打腫臉充胖子，東挪西借、節衣縮食，積累經(jīng)年，維持場(chǎng)面，日后難免債臺高筑。

　　人到老年，別去比場(chǎng)面，互相攀比、炫耀只會(huì )增加不快和仇恨。不如量入為出，為自己營(yíng)造一個(gè)恬靜淡雅、不為物累、與世無(wú)爭的“場(chǎng)面”，靜下心來(lái)頤養天年。

　　守住三件寶

　　人到老年，有三樣東西看似平常，卻是十分重要的寶貝，一定要守護好，才能過(guò)一個(gè)從容幸福的老年。

　　1、守住健康

　　健康是快樂(lè )的基石，只有身體健康，才有更多的機會(huì )享受幸?？鞓?lè )的生活。

　　人到老年，身體要服老，要正視身體的衰老，樹(shù)立養生保健的意識，多學(xué)習養生專(zhuān)家的保健方法，多鍛煉、多活動(dòng)，沒(méi)病預防，有病治病。

　　2、守住老伴

　　對于老年人來(lái)說(shuō)，老伴，不僅僅是陪你到白頭的伴侶，還有和你一起變老的老朋友們。

　　人到老年，要珍惜眼前人，和老伴互相依靠、互相照顧。忙時(shí)一起做做事，閑時(shí)一起散散步，要記住老伴才是陪我們最久的人。

　　人到老年，更需要朋友的陪伴，多走出家門(mén)和朋友聊天玩樂(lè )。平日多問(wèn)候祝福，多關(guān)心幫助，真誠相待，友誼定會(huì )天長(cháng)地久。

　　3、守住老本

　　每個(gè)人都要給自己留點(diǎn)養老錢(qián)，把老本握在自己手里。

　　不要為兒女把“老本”全部花光。兒有女有不如自己有。一旦自己手中沒(méi)有了維持基本生活的錢(qián)財，回過(guò)頭來(lái)伸手向兒女要，就沒(méi)那么方便了。

　　自己留下來(lái)的錢(qián)也要舍得花。該花一塊的，決不省著(zhù)花八毛，省錢(qián)苦的只有自己。

　　人到老年，睡好三個(gè)覺(jué)，吃好三碗面，守好三件寶，健康快樂(lè )找上門(mén)！