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戒煙刻不容緩 選對方法是關(guān)鍵

2015-11-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì )帶來(lái)樂(lè )趣的活動(dòng),以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話(huà)討論股市行情。

  吸煙有害健康,我國煙草生產(chǎn)和消費還居八個(gè)“世界第一”,戒煙刻不容緩。煙癮主要是尼古丁長(cháng)期作用的結果,可以通過(guò)改變生活習慣、咨詢(xún)醫師、戒煙門(mén)診、針灸療法等戒掉煙癮。戒煙可以大大降低患癌癥的風(fēng)險。戒煙有以下幾種方法:

  1、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運動(dòng)運動(dòng),運動(dòng)幾分鐘就行。

  2、體重問(wèn)題:戒煙后體重往往會(huì )明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì )降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì )吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內會(huì )增加幾公斤,但可以通過(guò)加強身體的運動(dòng)量來(lái)對付體重增加,因為增加運動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著(zhù)。

  3、加強戒煙意識:明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習慣,戒煙者會(huì )主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì )好起來(lái)。

  4、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著(zhù),通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

  5、打賭:一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

  6、少參加聚會(huì ):剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì ),而參加聚會(huì )的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì ),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

  7、游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動(dòng)會(huì )提高情緒,沖談煙癮,體育運動(dòng)會(huì )使緊張不安的神經(jīng)鎮靜下來(lái),并且會(huì )消耗熱量。

  8、扔掉吸煙用具:煙灰缸、打火機和香煙都會(huì )對戒煙者產(chǎn)生刺激,應該把它們統統扔掉。

  9、轉移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì )帶來(lái)樂(lè )趣的活動(dòng),以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話(huà)討論股市行情。

  10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗:戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

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