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這樣吃晚餐再也不用擔心體重了

2015-01-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多女性為了保持性感的身材,經(jīng)常不吃晚飯。殊不知,這種盲目的節食不僅不能保持身材,還會(huì )對身體造成損害。今天小編來(lái)給大家支招,讓你學(xué)會(huì )合理食用晚餐。

  當晚配餐按熱量和人體一日營(yíng)養需求定制的八菜一湯中,有四樣青菜、三樣肉(魚(yú)肉、雞肉、跟豬脆骨)、外加釀豆腐,這既能達到人體每日營(yíng)養需求,吃得健康而不會(huì )因熱量過(guò)多而發(fā)胖?;仡櫿吞峁┑目偰芰繛椋?660千卡,平均444千卡/人,占每日總能量24.6%。

  減重有法:“要減肥,晚餐到底可不可以吃主食?”圍在餐桌邊的“粉絲”們七嘴八舌地問(wèn)開(kāi)了。盧冬燕答,選擇不吃主食來(lái)減肥是不可取的,因為不吃主食對健康有兩方面問(wèn)題:一是導致脂肪代謝障礙,容易引起臟器功能障礙;二是會(huì )引起胰島素分泌減少。她支招,想要瘦身,需要按照綠瘦的“1234健康瘦身理念”做到以下四點(diǎn):

  一個(gè)中心:減肥以熱量為中心

  因為減肥就是減脂肪,而脂肪正是由于人體內擁有多余的熱量存在的。

  兩個(gè)基本點(diǎn):熱量的消耗與攝入

  首先,增加運動(dòng)有利于增加能量消耗,運動(dòng)誘導型代謝占人體熱量消耗30%左右。因此,建議制訂“3-3-3”運動(dòng)計劃,即一天步行3公里。一周至少3次,每次30分鐘以上,運動(dòng)心率130次/分鐘(有氧運動(dòng))。

  其次,基礎代謝占人體熱量消耗的60%-70%,因此保證和提升基礎代謝對瘦身非常重要。

  再次,正確的飲食有利于增加身體能量消耗,食物誘導型代謝占人體熱量消耗值的10%。日常膳食模式中,在增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如白肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi))攝入的同時(shí),必須減少碳水化合物和脂肪的攝入。例如當晚選用的雞胸肉、多寶魚(yú)、豆腐都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。有些人少吃了米飯,卻額外增加了碳水化合物的攝入,如糖果、薯片、小蛋糕、巧克力等,反而增加了熱量的攝入。健康飲食的原則是均衡營(yíng)養,三餐定時(shí),只吃7分飽。普通人早、午、晚餐的比例為3:4:3,減肥人群比例為4:4:2。

  三個(gè)指標:有效、健康、持續

  瘦身成功這三大指標減肥不僅是減體重,更重要的是在健康、安全的前提下,保持完美曲線(xiàn)。

  四個(gè)平衡:飲食、運動(dòng)、起居和情緒

  專(zhuān)家稱(chēng),情緒的調整很重要。很多人心情不好喜歡大吃大喝,當然吃美食大餐時(shí)也令心情大好,不知不覺(jué)就會(huì )吃過(guò)量。要保持良好心態(tài)、愉快的心情是有助減肥的,盡量避免壓力過(guò)大。

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