最近在追大河劇的奇點(diǎn)糕,發(fā)現了一個(gè)相當無(wú)語(yǔ)的現象:每當有角色年老生病去世,基本都是人咕咚一下跌倒在地,然后鏡頭轉到留遺言、敲喪鐘……拜托,發(fā)便當也不能都一個(gè)套路好嗎?還不如學(xué)習一下“殺生旁白”呢……
不過(guò)嘛,選擇跌倒作為離世的象征,也自有道理。即使是在醫學(xué)發(fā)達的現代,跌倒,也仍然是中國老年人因傷致死的首要原因[1]。摔一下摔出骨折就不是小事了,再加上老年人常見(jiàn)的糖尿病、高血壓、心血管病……
毫不夸張地說(shuō),跌倒一次跌的不止是生命健康,也是真金白銀,在美國如果老年人跌倒就診,一次就要花掉近一萬(wàn)美元[2]!防患于未然,總比亡羊補牢更好,所以奇點(diǎn)糕也挺理解不少老人積極鍛煉的心情??删毷裁醋詈媚??
近期的《美國醫學(xué)會(huì )雜志-內科學(xué)》(JAMAInternalMedicine)上,美國俄勒岡研究所華人科學(xué)家李甫中教授團隊開(kāi)展的一項臨床試驗給出了答案:練太極!與有氧運動(dòng)、練肌肉相比,每周參加兩次一小時(shí)的改良版太極課程,堅持半年,就能把跌倒風(fēng)險降低58%[3]!
“一個(gè)大西瓜,一刀剖兩半,一半送給你,你不要我收回來(lái)……”太極這門(mén)神秘的功夫,其實(shí)一直受到不少學(xué)者的關(guān)注。
當然,這種關(guān)注不是玄學(xué),是正兒八經(jīng)的科學(xué)研究。早在2012年,李甫中教授團隊就在《新英格蘭醫學(xué)雜志》上發(fā)文證實(shí),練太極拳,可以改善帕金森病患者的運動(dòng)功能受損狀況,防止患者跌倒[4]。
奇點(diǎn)糕當年也在體育課上練過(guò)太極,感覺(jué)練起來(lái)也是挺費力的呢。與單純的力量訓練、有氧訓練或者是協(xié)調性訓練相比,練太極可以說(shuō)是全身運動(dòng),從而改善身體的平衡能力。身體不平衡,可不就摔了嗎。
再說(shuō)了,練太極也不需要健身房里的器械,找塊兒空地擺起架勢,把動(dòng)作學(xué)會(huì )了就能開(kāi)練,對老年人來(lái)說(shuō)相當簡(jiǎn)單易行呢。不過(guò),并不是人人都會(huì )得帕金森病,此前試驗取得的成果,能夠外推到更加廣泛的老年人群體中去嗎?
那就再組織一次更大規模的試驗吧,李甫中教授和其他研究人員所在的俄勒岡州,恰好是美國老年人跌倒最高發(fā)的地方[5],所以招募受試者也不算難。670名一年內曾有跌倒史,但仍然有一定運動(dòng)能力的老人參加了試驗,絕大多數是白人。
研究團隊把參與者平均分成了三組,第一組練習的,是研究團隊專(zhuān)門(mén)編寫(xiě)的簡(jiǎn)化版太極和配套鍛煉動(dòng)作(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“太極組”),第二組進(jìn)行有氧運動(dòng)、肌肉、平衡性和協(xié)調性等運動(dòng)量較大的鍛煉(鍛煉組),第三組則進(jìn)行強度較輕的伸展運動(dòng)、深呼吸等練習,作為研究中的對照組。
試驗為期六個(gè)月,參與的老人們如果不小心跌倒,就要進(jìn)行自我記錄并報告,研究團隊也會(huì )通過(guò)電話(huà)、上門(mén)等方式進(jìn)行密切隨訪(fǎng)。除了跌倒頻率這個(gè)主要指標,運動(dòng)能力、認知功能等項目,也是研究團隊的關(guān)注點(diǎn)。
簡(jiǎn)單地說(shuō),就是看哪種鍛煉能讓老人摔得最少了。77%的老人堅持完成了6個(gè)月的全部課程,太極組、鍛煉組和對照組的完成率基本相同,在費用上,鍛煉組稍稍高于其它兩組。那么效果如何呢?
參與的老人平均年齡達到78歲,所以跌倒的發(fā)生率還是比較高的,有48.4%的老人摔過(guò),但無(wú)論在跌倒的發(fā)生率還是次數上,太極組都是最低的,按照風(fēng)險比計算,太極組的老人比對照組相對風(fēng)險下降了58%,比鍛煉組也低了31%!
參與研究的威拉米特大學(xué)教授PeterHarmer表示:“我們簡(jiǎn)化了傳統太極拳,專(zhuān)注于幾個(gè)最能防止跌倒的基本動(dòng)作,這樣老人們鍛煉起來(lái)就更容易。避免摔倒,涉及到肌肉力量、關(guān)節強度、視力等各種因素,但太極恰好能全部練到。”
“除了改善平衡,打太極還能提升老人的自信。我們在研究中發(fā)現,很多老人跌倒過(guò)一次就會(huì )有心理陰影,不再做體力運動(dòng)以防再次跌倒,但這樣就陷入了負面循環(huán),太極恰好能幫助他們打破這個(gè)循環(huán)。”
不過(guò)梅奧診所的專(zhuān)家NathanLeBrasseur表示,他不會(huì )輕易建議已經(jīng)積極鍛煉的老年人,扔下現在鍛煉的項目而匆忙改練太極。“關(guān)鍵是要讓老年人動(dòng)起來(lái),堅持鍛煉,畢竟有氧運動(dòng)和力量鍛煉也還是有一定好處的。”[6]
動(dòng)總比不動(dòng)強啊,最近成功瘦身的奇點(diǎn)糕深表贊同。把看似艱難的事兒拆成無(wú)數小目標,實(shí)現起來(lái)就容易多了,不是嗎?反正奇點(diǎn)糕已經(jīng)把論文,默默轉發(fā)給太極拳三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的某些人了,嘿嘿。
清涼、驅風(fēng)、止癢、止痛,用于蚊叮蟲(chóng)咬及傷風(fēng)感冒引起的頭暈,頭痛,暈車(chē)不適。
健客價(jià): ¥19.8在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥32.9清熱解毒,利濕消腫。用于濕熱蘊結之水腫,淋證,及符合本證候之急性腎炎,急性腎盂腎炎,尿路感染,慢性腎炎,腎病綜合征等。
健客價(jià): ¥21清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車(chē),蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥1.8本品適用于病毒復制活躍,血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥90消腫止痛,舒筋活絡(luò ),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng )傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥17