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年齡只是一個(gè)數字 英國頂級醫生的防老秘笈

2015-02-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:感覺(jué)老,才會(huì )真的老。因為對生活消極悲觀(guān)的態(tài)度,往往會(huì )加速衰老進(jìn)程。無(wú)論你是50多歲、60多歲,還是70多歲,都應該想象自己才43歲。

   多項研究發(fā)現,從20多歲,身體就開(kāi)始走下坡路了,但老人日常生活中的諸多不便絕大多數并非衰老所致,而是長(cháng)期以來(lái)生活方式選擇問(wèn)題所致。英國《每日郵報》1月16日刊登了英國頂級醫生,牛津大學(xué)衛生研究院教授繆爾?格雷爵士撰寫(xiě)的文章。他根據40年的從醫經(jīng)歷,以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經(jīng)歷,總結出了簡(jiǎn)單實(shí)用的防老提示及技巧,即保持斗志、防止體能下降、預防疾病。

  保持斗志:年齡只是一個(gè)數字
 
 
  感覺(jué)老,才會(huì )真的老。因為對生活消極悲觀(guān)的態(tài)度,往往會(huì )加速衰老進(jìn)程。無(wú)論你是50多歲、60多歲,還是70多歲,都應該想象自己才43歲。原因是,人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒(méi)有明確的預期。
 
  不妨經(jīng)常對自己說(shuō)以下幾句話(huà)。(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。(2)現在的我和43歲時(shí)的我沒(méi)什么不一樣。(3)我不在乎別人怎么看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。(4)生活教會(huì )了我很多東西,年老是一種財富。(5)我能幫別人做很多事。(6)我知道我的強項和短板在哪兒。
 
  防止體能下降:腦要靈,身要健
 
  與皮膚、肝臟等組織細胞不同,大腦細胞在出生后就不再分裂。經(jīng)常用腦對延緩大腦衰老至關(guān)重要。具體措施包括:(1)戒煙。(2)減少飲酒量。70歲后,每周至少保證3天滴酒不沾。(3)防止頭部創(chuàng )傷。騎車(chē)一定要戴頭盔,頭部受傷應立即就醫。(4)經(jīng)常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個(gè)10分鐘),既能改善全身健康,也有益大腦。70歲以上每周可步行3次。(5)將鍛煉融入日常生活。比如,遛狗、騎車(chē)去商店等。
 
  要維持身體健康,非常重要的一點(diǎn)是時(shí)常保持身體直立,避免弓腰駝背,并防范跌倒。老人的內耳健康惡化,平衡感更差,且肌肉力量減退,身體協(xié)調能力下降,平衡性較年輕時(shí)大幅減退。因此,建議老人平時(shí)多做平衡鍛煉,每天都可做的練習包括:(1)雙腳并攏,站直身體,雙肩自然下垂,挺胸收腹,雙腳平均分擔體重,注意力集中于正前方某一點(diǎn)。(2)單腿站立,保持正常呼吸10秒鐘,然后換另一條腿重復,每天3次。如果能每周適度增加單腿站立的時(shí)間,效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中,比如邊刷牙邊單腿站立。
 
  預防疾?。盒杼岣吣芰克?/strong>
 
 
  人體能量來(lái)自食物和氧氣。年齡越大,代謝能力越弱,很容易感覺(jué)沒(méi)勁。疾病、抑郁、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會(huì )導致上述結果。
 
  飲食方面,除了適當減少熱量攝入之外,應保證足夠的蛋白質(zhì)攝入,并注意以下幾點(diǎn):(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纖維素(如富含可溶性纖維的燕麥、大豆,富含不溶性纖維的全麥等),用魚(yú)肉和雞肉代替紅肉,以橄欖油代替黃油,喝半脫脂或脫脂牛奶。(2)不要邊看電視邊吃飯。(3)吃飯應細嚼慢咽,每口飯咀嚼32次。
 
  運動(dòng)方面,老人要積極進(jìn)行一些力所能及的運動(dòng),如散步、慢跑、騎車(chē)、練太極等,即便是癌癥心臟病等慢性疾病患者,也應保證一定量的常規運動(dòng)。
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