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打個(gè)噴嚏、斷了肋骨! 女糖友如何嚴防骨質(zhì)疏松?

2017-07-26 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于骨密度下降沒(méi)有明顯感覺(jué),75%的人根本不知道自己的骨密度在快速流失。如果此時(shí)不檢測、不預防、不在乎,任由骨密度像沒(méi)有開(kāi)關(guān)的水龍頭一樣嘩嘩流失,最終骨頭被掏空,形成骨質(zhì)疏松,骨頭脆的打個(gè)噴嚏就震斷了。

  沈陽(yáng)一位46歲的王大姐,除了血糖常偏高以外平時(shí)自己感覺(jué)身體挺好的??墒?,就在半個(gè)月前打了個(gè)噴嚏之后,就總感覺(jué)“肚子疼”。到醫院一查,誰(shuí)也沒(méi)想到,兩根肋骨竟然被震斷了。這大姐的骨頭也太脆了吧?那這到底是怎么回事呢?

  高血糖+更年期,掏空了骨頭

  這是典型的高血糖+更年期造成的骨密度下降。由于更年期雌激素下降和高血糖的雙重影響,致使骨骼中的鈣鎂鐵鋅等決定骨骼硬度的礦物質(zhì)(骨密度)下降速度特別快,比其他人群快了3倍。

  由于骨密度下降沒(méi)有明顯感覺(jué),75%的人根本不知道自己的骨密度在快速流失。如果此時(shí)不檢測、不預防、不在乎,任由骨密度像沒(méi)有開(kāi)關(guān)的水龍頭一樣嘩嘩流失,最終骨頭被掏空,形成骨質(zhì)疏松,骨頭脆的打個(gè)噴嚏就震斷了。

  強壯骨骼,女糖友要做到5個(gè)一

  1血糖一定要達標。

  空腹血糖必須控制在7以?xún)?,餐后血糖必須控制?0以?xún)取?/p>

  2一天戶(hù)外慢跑1小時(shí)

  飯后一小時(shí),戶(hù)外曬著(zhù)太陽(yáng)慢跑一小時(shí),可以調節內分泌、減緩骨質(zhì)流失,還能穩定血糖,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、強壯骨骼。

  3一天一杯豆漿

  每天喝一杯豆漿,可以補充下降的雌激素,延緩骨密度下將速度。

  4一天一袋純牛奶

  每天喝一袋純牛奶,可以補充鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養,保證骨骼基本營(yíng)養。

  5一年查一次骨密度

  每年到醫院查一次骨密度,及時(shí)掌握骨骼健康狀況、及早防治。

  骨密度正常值:+1→-1

  骨密度快速下降:-1→-2.5

  骨質(zhì)疏松:-2.5以下。

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