夏天一年比一年熱，只要把空調關(guān)掉室內溫度就會(huì )馬上飆升，索性將空調開(kāi)整晚一路吹到天明。不過(guò)，冷風(fēng)吹整晚，清晨抽筋痛醒的次數就越來(lái)越高，尤其是搭配電風(fēng)扇吹腳隔天必定抱著(zhù)腳筋疼醒。
溫度太低容易抽筋外，肌肉疲勞、運動(dòng)過(guò)度或是電解質(zhì)失衡也是造成抽筋的常見(jiàn)原因。平時(shí)除了吃香蕉、伸展肌肉，正確補充4大營(yíng)養素，也能夠有效預防抽筋！
注意2大抽筋時(shí)機：睡覺(jué)、運動(dòng)
人人都有抽筋的經(jīng)驗，不過(guò)你有注意到自己幾乎都是在哪兩大時(shí)機抽筋嗎？沒(méi)錯！就是睡覺(jué)和運動(dòng)中和運動(dòng)后：
時(shí)機1：睡覺(jué)
睡覺(jué)時(shí)特別容易抽筋，尤其是夏天冷氣開(kāi)整晚又電風(fēng)扇直吹，環(huán)境溫度較低會(huì )導致
血管收縮、影響血液循環(huán)所致，尤其是本身循環(huán)不良的年長(cháng)者，或是三高患者血管彈性較差的三高患者，更容易因氣溫下降造成抽筋。
除此之外，習慣睡覺(jué)時(shí)動(dòng)也不動(dòng)“躺棺材”的民眾也要注意，睡著(zhù)時(shí)長(cháng)時(shí)間沒(méi)有活動(dòng)，或是周末補眠睡太久，也容易造成血液循環(huán)不良，引起抽筋。
時(shí)機2：運動(dòng)中、運動(dòng)后
長(cháng)時(shí)間運動(dòng)或是高溫下戶(hù)外活動(dòng)容易大量排汗，當水分及鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)補充不足時(shí)，即容易造成體內電解質(zhì)失衡，進(jìn)一步影響神經(jīng)傳導和肌肉收縮，因此特別容易抽筋。
此外，運動(dòng)主要能量來(lái)源為
肝臟和肌肉中的肝醣，當長(cháng)時(shí)間從事高強度運動(dòng)，體內肝醣耗盡又沒(méi)能及時(shí)補充能量，肌肉便會(huì )缺乏能量，造成疲勞、抽筋。
預防抽筋蔡怡瑄營(yíng)養師推4營(yíng)養素
營(yíng)養素1：鉀
大家都聽(tīng)過(guò)抽筋要吃香蕉，香蕉中除了富含鉀離子，也能提供容易吸收的碳水化合物，是運動(dòng)期間
熱量補充的不錯選擇。
除了香蕉外，芭蕉、獼猴桃（奇異果）、桃子、西紅柿、西瓜、香瓜等水果，以及海帶、紫菜、莧菜、川七等多數蔬菜也是很好的鉀離子來(lái)源。
營(yíng)養素2：鈣
鈣質(zhì)是維持“神經(jīng)沖動(dòng)”正常的傳導重要物質(zhì)，血鈣濃度正常才能維持肌肉神經(jīng)細胞穩定，當血鈣下降會(huì )導致神經(jīng)處于過(guò)度興奮狀態(tài)，造成自發(fā)性收縮，也就是抽筋。因此建議平時(shí)就要補充鈣質(zhì)，除了能夠預防抽筋也能維持
骨骼健全。
每天應攝取2份乳制品，一份約為240毫升鮮乳、酸奶或是2片干酪；除了乳制品外，小方豆干、凍豆腐、蝦皮、蝦米、紅莧菜、芥藍菜等也是鈣含量豐富的食物，平?？梢远喽鄶z取。
營(yíng)養素3：鎂
鎂與鈣、鉀都是調節神經(jīng)感應和肌肉收縮的重要營(yíng)養素，而鎂也與肌肉放松有關(guān)，因此缺乏也容易引起抽筋。
鎂的主要食物來(lái)源有：可可、堅果類(lèi)、豆類(lèi)、全谷類(lèi)和深綠色蔬菜。不過(guò)，當鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)或酒精攝取過(guò)量時(shí)，身體對于鎂的需求量也會(huì )跟著(zhù)上升，因此還是要注意均衡飲食不要
偏食。
營(yíng)養素4：水分
長(cháng)時(shí)間運動(dòng)或是戶(hù)外活動(dòng)常常滿(mǎn)身大汗，造成電解質(zhì)連帶水分大量流失，引起抽筋，這時(shí)如果短時(shí)間內灌下大口、大口的白開(kāi)水，反而會(huì )稀釋血液無(wú)法改善抽筋癥狀。
建議大量流汗、抽筋時(shí)，可以?xún)?yōu)先補充等滲透壓運動(dòng)飲料，而運動(dòng)前也要先補充500~700毫升的水，活動(dòng)期間更要記得“少量多餐”，每10~15分鐘就補充200毫升水分，有助于預防抽筋現象。
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