保養腸胃真的很重要，保養腸胃不是一朝一夕的事情，是需要養成習慣，進(jìn)入老年以后，重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著(zhù)積極的意義。重視腸胃的養生保健，胃部不適、便秘均可不藥而愈。

　　一、是“水”。多年來(lái)我喝的是當天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水，每天至少要喝8-10杯，或喝決明子茶、紅茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

　　二、是“軟”。有胃病的人群，胃腸道功能很容易隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

　　三、是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類(lèi)、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

　　四、是“排”。定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門(mén)及會(huì )陰部，以保持清潔。

　　五、是“動(dòng)”。適度運動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著(zhù)腹肌的起伏運動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

　　六、是“揉”。每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。