在50歲后，我們既要運動(dòng)，更要合理、健康的運動(dòng)！

　　50歲后一定不能運動(dòng)過(guò)量！

　　生活中有很多因為運動(dòng)受傷的中老年人，都是因為運動(dòng)沒(méi)有計劃、沒(méi)有節制。由于年歲大了，很多人開(kāi)始意識到健康的重要性，可是年輕的時(shí)候又缺乏運動(dòng)，于是他們特別想通過(guò)運動(dòng)來(lái)增強體質(zhì)。

　　可是他們又沒(méi)有考慮到自己的年齡和身體狀況，長(cháng)此以往更會(huì )損傷壽命。

　　運動(dòng)過(guò)量的4大危害

　　1

　　加快大腦衰老

　　運動(dòng)過(guò)量的話(huà)，就可能會(huì )有過(guò)長(cháng)時(shí)間把更多的氧氣、更多的血液流向這個(gè)運動(dòng)器官。然后人體就缺氧，導致大腦供氧不足。

　　大腦缺氧10分鐘的話(huà)，大腦基本上就完全死亡了。

　　2

　　運動(dòng)性貧血

　　長(cháng)時(shí)間進(jìn)行大運動(dòng)量的運動(dòng)，會(huì )增加運動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運動(dòng)能力下降。

　　3

　　引發(fā)心臟病

　　在運動(dòng)中，明明心跳已超過(guò)了人所能承受的范圍，還拼命用意念來(lái)克制，這樣運動(dòng)過(guò)量的結果往往造成心臟病。

　　4

　　關(guān)節遭到磨損

　　運動(dòng)過(guò)量的另一大傷害就是關(guān)節磨損，對抗地心引力的運動(dòng)長(cháng)期過(guò)量，關(guān)節會(huì )比常人磨損得快，關(guān)節一旦破壞就很難復原。

　　尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關(guān)節磨損退化的程度越大。

　　所以，如果大家已經(jīng)過(guò)了50歲，運動(dòng)的時(shí)候就更要注意科學(xué)。

　　那么50歲后該怎樣運動(dòng)呢？

　　走路是世界上最好的運動(dòng)！

　　國際衛生組織將走路定義為“世界上最好的運動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。

　　據《新英格蘭醫學(xué)期刊》的報道，一周走路三小時(shí)以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風(fēng)險。

　　研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節提供很多的益處，行走相當于對骨骼進(jìn)行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　走路的12大好處

　　1、能增強心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

　　2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　5、可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會(huì )。

　　6、能減少激素、過(guò)多腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì )引起動(dòng)脈血管疾病。

　　7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　8、定時(shí)堅持走路，會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

　　9、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽有積極的推動(dòng)作用。

　　10、可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律地蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

　　11、一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

　　12、在戶(hù)外新鮮空氣中走路，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習和工作效率。

　　走路是世界上做好的運動(dòng)，因此，50歲以后的朋友可以經(jīng)常走路來(lái)鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運動(dòng)。

　　美國矯形外科醫師學(xué)會(huì )的發(fā)言人卡羅琳·海蒂詩(shī)博士和大家說(shuō)說(shuō)怎樣合理、健康的走路。

　　走路做好這5步，壽命延長(cháng)30年！

　　原來(lái)走路的好處這么多，只要合理、健康的走路不僅可以祛疾病，還可以延長(cháng)壽命30年！

　　走路的時(shí)間：

　　每天走半個(gè)小時(shí)左右

　　海蒂詩(shī)博士說(shuō)：“做一件事情最難的地方在于開(kāi)始的部分。”走路盡管簡(jiǎn)單，但也需要你堅持。

　　我們需要將走路當成一種日常生活習慣，一個(gè)星期中只要有5天的時(shí)間進(jìn)行步行鍛煉，每一天都走半個(gè)小時(shí)左右。

　　走路的裝備：

　　鞋跟微高，鞋合腳

　　走路時(shí)穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周?chē)鷳撚袌杂驳牟牧习鼑∧愕哪_，以防止你的腳在鞋里晃動(dòng)。

　　同時(shí)腳趾部分可以適當寬一些，以增加舒適度，鞋的長(cháng)度也一定要適合你的腳。

　　走路前的熱身：

　　熱身5分鐘

　　開(kāi)始走路時(shí)不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動(dòng)更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。

　　走路的姿勢：

　　抬頭、挺背、腹平

　　邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。

　　當你想要停下來(lái)時(shí)，先恢復到熱身時(shí)的速度，保持5分鐘。在走路結束后做一些柔軟伸展動(dòng)作，對身體會(huì )非常有益。

　　走路要喝水：

　　每20分鐘一杯

　　我們可以在開(kāi)始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來(lái)后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，或視出汗情況而定。