從簡(jiǎn)易盤(pán)腿開(kāi)始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側重復。

　　做完一套動(dòng)作，還是要記得拉伸哦！

　　放松腿部肌肉

　　01、放松小腿肌肉按摩小腿

　　坐在瑜伽墊上，雙腿彎膝，用雙手按摩小腿。按摩15—30秒。

　　02、蹬自行車(chē)式、促進(jìn)腿部脂肪燃燒

　　平躺，抬起雙腿在空中蹬腿，想象成空中騎自行車(chē)。保持30秒。

　　03、拉伸

　　雙腿伸直坐立，腳尖上翹，右手扶住地面，右腳彎膝向身體內側推，用左手抓住右腳尖向上拉伸，堅持15—30秒換反側方向。

　　04、摩天式，收緊小腿，拉長(cháng)腿部線(xiàn)條

　　雙腳與肩同寬站立，雙手十指緊扣舉過(guò)頭頂，手心向上同時(shí)踮起腳，保持15—30秒。

　　05、側抬拉伸

　　坐立，左腿盡量向內彎膝貼近身體，右腿在左側向上彎膝抬起，腳尖對著(zhù)天花板，用右手抓住腳尖下壓，15—30秒后換邊進(jìn)行。

　　06、后抬腿拉伸

　　雙腳并攏站立，左腳彎膝向后抬腿，同時(shí)用雙手從背后抓住左腳頂住臀部，保持15—30秒換邊進(jìn)行。

　　07、前壓拉伸

　　雙腳并攏站立，抬起左腿與地面形成45度角，下蹲至左腳腳跟著(zhù)地，彎腰用雙手抓住左腳掌，注意雙腿不能彎膝。保持15—30秒換邊進(jìn)行。

　　08、獨立

　　雙腳并攏站立，將左腿搭在右大腿上，保持15—30秒換邊進(jìn)行。