倒頭就睡或許已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最常見(jiàn)的睡覺(jué)方式之一，每晚躺在柔軟的床上，都感覺(jué)身心得到了放松，再大的壓力似乎睡一覺(jué)就可以得到些許緩解。那么，你會(huì )選擇哪種睡姿？側睡、仰睡、俯睡？是蜷著(zhù)身體像胎兒般睡覺(jué)，還是只有平躺才能睡得著(zhù)？其實(shí)，睡姿會(huì )嚴重影響人的健康和幸福感！

　　哪種睡姿最健康？

　　睡姿是睡眠過(guò)程中的肢體語(yǔ)言，是決定睡眠質(zhì)量的重要因素之一?；镜乃擞?種，仰睡、側睡和俯睡。據統計60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，而5%習慣俯睡。一般人每晚會(huì )轉換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改良睡眠質(zhì)量！

　　很多人認為左側睡更利于健康，原因有三點(diǎn)：

　　1第一，左側睡更有利于消化。

　　胃的位置大部分位于左上腹。左側睡時(shí)，重力作用更有助于食物殘渣從胃進(jìn)入大腸，然后抵達結腸直至完成整個(gè)消化過(guò)程。同時(shí)，左側睡也會(huì )使胃液和消化酶更容易也更直接地參與消化過(guò)程，促進(jìn)胃腸道健康。

　　1第二，左側睡是孕婦的最佳睡姿。

　　左側睡能夠幫助胎盤(pán)、胎兒以及孕婦腎臟獲得豐富的血液供應，可滿(mǎn)足胎兒生長(cháng)發(fā)育的要求；可減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，使回心血流量增加，并維持孕婦心臟正常的血液循環(huán)；懷孕中、后期如果有腰痛的現象，左側睡可以幫助緩解不適。

　　3第三，左側睡減輕“燒心”癥狀。

　　“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側臥睡姿時(shí)，癥狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線(xiàn)上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來(lái)的疼痛感。”所以，胃部不適時(shí)，請選擇左側臥睡姿。

　　睡個(gè)覺(jué)而已要不要這么麻煩？其實(shí)對于健康的人來(lái)說(shuō)，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢就相當必要。任何一種睡姿都不宜長(cháng)期使用，應經(jīng)常更換。

　　另外，對于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著(zhù)睡眠的健康。

　　哪種睡姿最適合你？

　　1左側臥

　　上文中，我們已經(jīng)提及了左側臥位睡姿的優(yōu)勢，這里就不再多說(shuō)了！但我們要注意的是感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側臥睡姿。研究發(fā)現，40.9%左側臥入睡的人自述常做噩夢(mèng)，只有14.6%右側臥入睡的人有此自述。

　　2仰臥

　　長(cháng)期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線(xiàn)，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。

　　此外，仰臥時(shí)，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

　　但有研究發(fā)現，仰臥時(shí)，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會(huì )使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側臥增加一倍，同時(shí)還會(huì )引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴重的健康問(wèn)題。

　　所以，平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應盡量避免仰臥。

　　3胎兒睡姿

　　建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時(shí)，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　但同時(shí)，胎兒睡姿可能會(huì )使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來(lái)后頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時(shí)，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線(xiàn)上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個(gè)枕頭。

　　4右側臥

　　右側臥的睡姿會(huì )讓位于胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對有心臟病的人有益。左側臥或右側臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

　　但是，懷孕晚期采用右側臥可能會(huì )造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進(jìn)行研究，發(fā)現右側臥睡姿會(huì )減少流向嬰兒的血液，增加死產(chǎn)機率。

　　5俯臥

　　采用俯臥睡姿會(huì )使內臟處于理想位置，得到充分休息，還可以促進(jìn)消化。此外，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹(shù)仁大學(xué)還研究發(fā)現，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢(mèng)。

　　但俯臥時(shí)，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會(huì )輻射到手臂。