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男人釋放壓力的十個(gè)方法

2014-10-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹部呼吸,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后,再重復此一過(guò)程。

  現代快節奏的生活,帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。

  打盹、辦公室,甚至汽車(chē)上,一切場(chǎng)合都可借機打盹,只需10分鐘,就會(huì )使你精神振奮。

 
  想像,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。
 
  按摩,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無(wú)目的地揉搓。
 
 
  呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個(gè)階段各持續八拍。
 
  腹部呼吸,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后,再重復此一過(guò)程。
 
  擺脫常規,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著(zhù)上下樓梯。
 
  洗浴時(shí)唱歌,放開(kāi)歌喉,盡量拉長(cháng)音調。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。
 
  發(fā)展興趣,并盡情去享受。
 
  伸展運動(dòng),對消除緊張十分有益。
 
  放松反應,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。
 
(實(shí)習編輯:黎文婷)

 

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